[운동일지] 2023.04.13(목) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.04.13(목)

 

오늘도 여전히..

어제 저녁밥을 먹고, 잠시 누웠다가 잠이 들어 버렸다.

9시 반쯤 다시 깼다가, 12시쯤 잘려고 누우니, 잠이 안온다.

새벽 3시 겨우 잠이 들고, 5시 알람과 함께 기상..

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1. 간단한 스트레칭

2. 러닝머신 7분

 

3. 웨이트

- 윗몸일으키기

1 set : 30

2 set : 20(좌우)

3 set : 5

 

- 레그 익스텐션 머신 & 이지바 업라이트 로우

1 set : 45kg x 10 

2 set : 50kg x 10 / 15kg x 10

3 set : 55kg x 10, 60kg x 6? / 15kg x 10, 20kg x 4?

 

- 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신

1 set : 30kg x 10 / 5kg x 10

2 set : 35kg x 8 / 7.5kg x 10

3 set : 35kg x 6, 40kg x 1 / 5kg x 10, 7.5kg x 10

 

- 레그 프레스 머신

1 set : 50kg x 10

2 set : 60kg x 10

3 set : 60kg x 10, 70kg x 10

 

- 사이드 레터럴 레이즈

1 set : 4kg x 10

2 set : 4kg x 10

3 set : 4kg x 10, 5kg x 2?

 

- 브이스쿼트 머신

1 set : 100kg x 4

2 set : 100kg x 4

3 set : 100kg x 4

4 set : 20kg x 10

 

이때까지 작성된 무게가 한쪽 무게인데..

봉무게 포함 양쪽 무게까지 같이 작성을 해야 되나..싶네..

 

 

4. 마무리 스트레칭

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저녁이 되면 급피곤함과 노곤함에 몰려와서 오침을 좀 해야 겠다.

잘못자면 폭 잘 수 있으니, 30분정도 알람을 맞추고..

 

오운완!