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2023.08.22(화) 5시 알람.. 뒤척뒤척 5시 36분 출발!오늘은 후다닥 운동을 한듯하다. 간단하게 진행하면서도 후다닥 끝냄. 오운완!

2023.07.19(수) 5시 알람과 함께 잠에서 깼다가 나도 모르게 다시 잠들었다. 귓가에서 왱~ 소리와 함께, 팔을 흔들며, 모기에 물리면 안 된다는 몸부림에 잠에서 깨어났다. 시계를 보니, 5시 10분이다. 운동 가자!발등을 보니, 피가 묻어 있다. 이불보를 보니, 피가 묻어 있다. 내 피맛에 취한 모기와 함께.. 오운완! 오늘의 교훈 욕심부리다 발등에 찍힌다.

주 3일 운동으로 고착되는 듯하다. 오늘도 5시 기상. 오운완!

2023.07.05(수) 문득 아침에 빨리 운동을 갔다와서 출근 전까지 한숨 자야 겠다는 생각을 하니, 5시 알람과 함께 바로 일어나게 되었다.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 32.5kg x 10 4 set : 25kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 6, 32.5kg x 6 3 set : 32.5kg x 10 4 set : 25kg x 10 - 풀업 (보조무게) 1 set : 10 2 set : 8 3 set : 6 - 원암 덤벨 로우 & 바벨 컬 1 set : 30lb x 10, 30lb? x 10 2 set : 30lb x 10, 30lb..

2023.06.22(목) 5시에 눈을 뜨고, 뒤척이다 12분에 기상. 오늘도 운동 간다. 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 47.5kg x 3, 32.5kg x 8 - 케이블 시티드 로우 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 8 3 set : 47.5kg x 1, 32.5kg x 10 - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 30lb x 10 / 10 2 set : 30lb x 10 / 10 3 set : 30lb x 10 / 10 - 루마니안 데드리프트 1 set : 25lb x 10 2 set : 35lb x 10 3 set : 50lb x 4, 25lb x 10 - 윗몸..

2023.06.14(수) 5시 20분 기상. 나는 오늘도 운동을 간다.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 47.5kg? x 6, 32kg x 6 - 케이블 시티드 로우 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 47.5kg x 1, 32.5kg x 10 - 원암 덤벨 로우 & 바벨 컬 1 set : 30lb x 10, 30lb x 10 2 set : 30lb x 10, 30lb x 10 3 set : 30lb x 10, 20lb x 10 덤벨에 30 이라 써져있는데.. 파운드 맞지 싶다. 바벨은... kg는 아닐거야..30kg는 무리니깐.. - 루마니안 데드리프트 1 s..

2023.06.09(금) 오랜만에 운동일지다. 또 하나의 프로젝트가 끝나고, 새로운 프로젝트 시작. 근무지가 변경되면서, 회사에서 잡아준 숙소로 이사 및 이전. 대구를 떠나.. 다시 수도권으로.. 올줄은 몰랐.. 24시간 헬스장을 알아보고, 오늘에서 첫 새벽운동 시작함. 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛풀다운 - 케이블 시티드 로우 - 원암덤벨로우 & 이지바 컬 - 루마니안 데드리프트 - 윗몸일으키기 3. 러닝머신 3분 ;;; 러닝 왜케 힘들지;; 기본 3~4세트진행. 여기 헬스장은 무게들이 파운드로 써져있음.ㅎ 일단, 파운드 무게에 적응될때까지만 내가 한 운동에 대해서만 작성예정. 세트별 파운드무게쓸때, 머라고 써야 되지? ㅎ정말 먼가 간단히 하고 끝난듯한.. 오랜만에 아침운동이라 힘들면서도 상..

2023.05.02(화) 늦잠 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛풀다운 & 암 컬 머신 1 set : 30kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 5kg x 10 3 set : 40kg x 6 / 5kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 6 - 원암덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 15kg x 10 / 15kg x 8 2 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 - 루마니안 데드리프트 1 set : 15kg x 10 2 set : 17.5kg x 10 3 set : 20kg x 10 3. 마무리 스트레칭 오운완!

2023.04.26(수) 오랜만에 운동 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 20 2 set : 10(좌우) - 렛 풀 다운 & 암 컬 머신 1 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 40kg x 6, 45kg x 1 / 10kg x 8 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 6 - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 12kg x 10 / 15kg x 6, 10kg x 4 3 set : 12kg x 10, 15kg x 10 / 10kg x 6..

2023.04.18(화) 눈을 뜨니, 4시 38분.. 운동을 갈까 하다가 먼저 가서 운동하면 형이 삐질거 같아서 5시까지 누워서 기다림. 5시.. 운동 출발 준비 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4 - 암 컬 머신 1 set : 5kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 15kg x 8 4 set : 20kg x 1? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 8 4 set :..