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2023.04.12(수) 새벽 아침 5시 날씨가 풀리고, 해가 빨리 뜨니, 헬스장에 사람이 많아져서 좀 더 일찍 나가려고 노력 중이다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 6 4 set : 45kg x 4? - 암 컬 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 15kg x 6 3 set : 10kg x 8 4 set : 15kg x 4? - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2..

2023.03.29(수) 5시 알람과 함께 눈을 뜨고.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 5분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 - 렛 풀 다운 & 암 컬 머신 1 set : 35kg x 10, 40kg x 5 / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 10, 40kg x 2 / 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10, 35kg x 5 2 set : 35kg x 8, 40kg x 4 3 set : 35kg x 8, 40kg x 2 - 원람 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 12.5kg x 10 / 10kg x 10 2 set ..

2023.03.08(수) 나 어제 머 했지? 가슴, 삼두가 땡땡하게 알이 배겼다. 잠을 좀 일찍 자야겠다. 잠에 취한다.. 1. 간단한 스트레칭 & 뜀뛰기 10회 2. 웨이트 - 렛풀다운 머신 & 암 컬 머신 1 set : 35kg x 10, 45kg x 4 / 15kg x 10 2 set : 35kg x 8, 40kg x 6 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 8, 40kg x 6/ 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 & 덤벨 컬 1 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 8kg x 10 2 set : 35kg x 8, 40kg x 6 / 10kg x 8 3 set : 35kg x 8, 40kg x 5? / 10kg x 6 - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 1..

2023.02.25(토) 등운동을 하겠다는 일념으로.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10, 35kg x 4 2 set : 30kg x 10, 35kg x 4 3 set : 30kg x 10, 35kg x 3? - 렛풀다운 1 set : 35kg x 10, 40kg x 4 2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 3 set : 35kg x 10, 40kg x 3? - 암컬 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 10kg x 10, 15kg x 1? - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2 set : ..

2023.02.17(금) 수요일 월차 쓰고, 볼일을 보고, 집에 와서 한숨 잔다는 것이 한 12시간 잠을 잔듯하다. ㅎ 이제 8개월 차 헬스인데.. 운동하고 나면, 항상 알이 배기는 데.. 이게 정상인가? 지속적으로 하면 알이 안 배긴다고 한 거 같은데.. 킁 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 렛풀다운 & 암컬 머신 1 set : 35kg x 10, 45kg x 2? / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 10, 40kg x 3? / 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 & 덤벨 암 컬 1 set : 35kg x 8, 45kg x 2? / 10kg x 10 2 set :..

2023.02.10(금) 새벽 5시. 잠에서 깨려는 찰나에 알람이 울렸다. 알람을 끄고, 다시 포근한 베개, 이불속으로 파묻힌다. 그려다가 시계를 보니, 5시 12분. 일어나서 운동 갈 준비를 한다. 오늘도 어김없이 냉수 한잔에 꿀, 그리고 냉수 한잔을 마시고.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 , 35kg x 4 2 set : 30kg x 10 , 35kg x 4 3 set : 30kg x 10 , 35kg x 4? - 랫풀다운 1 set : 35kg x 10 , 40kg x 4 2 set : 35kg x 10 , 40kg x 4 3 set : 35kg x 10 , 40kg x 3? - 암 컬 머신 1..

2023.02.07(화) 문득 내 사주에 금이 없어 쇠질로서 금을 채우는구나.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 랫풀다운 & 암컬 머신 1 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 10kg x 12 / 10kg x 10 3 set : 10kg x 12 / 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 30kg x 10 3 set : 30kg x 10 - 평행바 레그 레이즈 1 set : 10 2 ..

해당 유튜브 채널에 가면 SHORTS로 간단한 영상과 자막으로 쉽게 설명해주고 있습니다. 해당 채널에 감사한 마음을 전합니다. https://www.youtube.com/@HCC24 헬스상담소 헬스 입문자를 위한 20초 포인트 영상 인스타 @Lee_daeyeon www.youtube.com 1. 레그 익스텐션 레그 익스텐션 2. 레그 컬 머신 - 하체 운동 중에 이게 제일 힘들다. 레그 컬 머신 3. 스미스머신 스쿼트 - 이거 보면서, 내 자세가 좀 잘못됐다라고 생각함. - 형이 분명 발을 앞으로 빼라고......................... 스쿼트 - 스미스머신

해당 유튜브 채널에 가면 SHORTS로 간단한 영상과 자막으로 쉽게 설명해주고 있습니다. 해당 채널에 감사한 마음을 전합니다. https://www.youtube.com/@HCC24 헬스상담소 헬스 입문자를 위한 20초 포인트 영상 인스타 @Lee_daeyeon www.youtube.com 1. 렛 풀 다운 - 케이블과 팔꿈치 각도 일치! 렛 풀 다운 2. 원 암 덤벨 로우 - 이때까지 나는 발을 반대로 했어 ㅋㅋ 원 암 덤벨 로우 3. 케이블 시티드 로우 케이블 시티드 로우 4. 루마니안 데드리프트 - 두 팔 사이로 몸통을 넣어준다는 느낌, 엉덩이 앞으로 밀기 루마니안 데드리프트

2023.01.31(화) 눈을 뜨니 5시다. 알람을 듣고 깬건지, 얼떨결에 눈이 떠졌다. 운동을 가야 된다. 이불 속 담보가 너무 포근하다. 운동을 가야 되는지 의문이다. 무슨 부귀영화를 누리겠다고.. 뒤척인다. 속으로 10초만 세고 일어나야 겠다고 생각한다. 하나, 둘, 셋... 응? 10분이나 지났네? 1. 스트레칭 2. 러닝머신 5분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 랫풀다운 / 암 컬 머신 / 케이블 스티드 로우 1set : 35kg x 10 / 10kg x 10 / 25kg x 10 2set : 40kg x 10 / 10kg x 10 / 30kg x 10 3set : 40kg x 6? / 10kg x 10 / 30kg x 10 형이랑 같이 해서 바로바로 운동을..