[운동일지] 2023.04.18(화) - 등 / 이두 / 복근

2023.04.18(화)

 

눈을 뜨니, 4시 38분..

운동을 갈까 하다가 먼저 가서 운동하면 형이 삐질거 같아서 5시까지 누워서 기다림.

5시..

운동 출발 준비

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1. 간단한 스트레칭

2. 러닝머신 8분

 

3. 웨이트

- 윗몸 일으키기

1 set : 30

2 set : 20(좌우)

3 set : 10

 

- 렛 풀 다운

1 set : 30kg x 10

2 set : 35kg x 10

3 set : 40kg x 8

4 set : 45kg x 4

 

- 암 컬 머신

1 set : 5kg x 10

2 set : 10kg x 10

3 set : 15kg x 8

4 set : 20kg x 1?

 

- 케이블 시티드 로우

1 set : 30kg x 10

2 set : 35kg x 8

3 set : 40kg x 8

4 set : 45kg x 2?

 

- 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬

1 set : 12.5kg x 10 / 15kg x 10

2 set : 12.5kg x 10 / 15kg x 8

3 set : 12.5kg x 10, 15kg x 4 / 15kg x 4, 10kg x 6

 

- 데드리프트

1 set : 15kg x 10

2 set : 20kg x 4, 17.5kg x 6?

3 set : 17.5kg x 8?

4 set : 17.5kg x 6?

 

4. 러닝머신 5분

5. 마무리 스트레칭

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이제 턱걸이가 된다.

원래 잘했던 턱걸이 인데...

이제서야..

 

오운완!