[운동일지] 2023.06.22(목) - 등 / 이두 / 복근

2023.06.22(목)

5시에 눈을 뜨고, 뒤척이다 12분에 기상.

 

오늘도 운동 간다.

---

1. 간단한 스트레칭

2. 웨이트

- 렛 풀 다운

1 set : 32.5kg x 10

2 set : 40kg x 10

3 set : 47.5kg x 3, 32.5kg x 8

 

- 케이블 시티드 로우

1 set : 32.5kg x 10

2 set : 40kg x 8

3 set : 47.5kg x 1, 32.5kg x 10

 

- 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬

1 set : 30lb x 10 / 10

2 set : 30lb x 10 / 10

3 set : 30lb x 10 / 10

 

- 루마니안 데드리프트

1 set : 25lb x 10

2 set : 35lb x 10

3 set : 50lb x 4, 25lb x 10

 

- 윗몸 일으키기

1 set : 20

2 set : 20(좌우)

3 set : 10

 

3. 인터벌 러닝머신 7분

4. 마무리 스트레칭

---

오운완!