2023.06.15(목)
5시에 눈을 떳다가, 뒤척이다가..
5시 18분 기상.
20분 알람을 끄고,
나는 오늘도 운동을 간다.
1. 간단한 스트레칭
2. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신
1 set : 45kg x 10
2 set : 50kg x 10
3 set : 55kg x 10
- 레그 컬 머신
1 set : 35kg x 10
2 set : 40kg x 8
3 set : 35kg x 8
- 숄더 프레스 머신
1 set : 20kg x 10
2 set : 25kg x 10
3 set : 30kg x 10
- 시티드 레그 프레스 머신
1 set : 72kg? x 10
2 set : 90kg x 10
3 set : 105.5kg? x 10
- 힙 어드럭션(이너) 머신
1 set : 55kg x 3, 35kg x 8
2 set : 35kg x 10
3 set : 35kg x 6
아.. 왼쪽 다리 후들들..
그리고 다리 벌리면 왼쪽 골반이 걸리듯 아픈...
충분한 스트레칭이 있어야 될거 같은데..
- 브이 스쿼트
1 set : 20kg x 10
2 set : 40kg x 10
3 set : 60kg x 10
- 비하인드 넥 프레스 스미스 머신
1 set : 10lb x 10
2 set : 10lb + 2.5kg x 10
3 set : 10lb + 2.5kg x 10
- 이지바 업라이트로우
1 set : 10
2 set : 10
3 set : 10
운동기구에 있는 하나뿐인 이지바..
이거 20kg 이지 싶다 ㅋㅋ
- 스쿼트
1 set : 35lb x 6
2 set : 25lb x 10
3 set : 25lb x 10
아.. 토나와..털릴대로 털린 다리..
- 윗몸 일으키기
1 set : 20
2 set : 20(좌우)
3 set : 10
3. 간단한 스트레칭
간편히 할 수 있는 골반 스트레칭을 좀 찾아봐야겠다..
시간이 빠듯해서, 빠른 진행..
왼쪽을 좀 신경써야겠다..
오운완!
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