[운동일] 2023.06.20(화) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.06.20(화)

5시 20분 알람과 뒤척임 후 기상.

32분 출발.

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1. 간단한 스트레칭
2. 웨이트
- 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신
1 set : 25lbs x 10
2 set : 35lbs x 3, 25lb x 10
3 set : 25lbs x 10

- 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신
1 set : 25lbs x 10
2 set : 35lbs x 6, 25lb x 4
3 set : 25lbs x 10

- 펙 덱 플라이 머신
1 set : 50lbs x 10
2 set : 50lbs x 10
3 set : 60lbs x 10

- 케이블 푸쉬 다운
- 케이블 로프 다운
- 라잉 트라이셉스 익스텐션
- 딥스(보조무게)
무게 기억이 안나네.. 각 3세트 진행.

- 윗몸 일으키기
1 set : 20
2 set : 20(좌우)

3. 러닝머신 인터벌 7분
4. 간단한 마무리 스트레칭

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스미스머신에서 벤치 프레스하니깐, 관장님이 오셔서 지하에도 머신있다고 이야기해주신다.

다음 가슴운동때는 지하로 가서 새 머신으로 해야겠다.

오운완!