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2023.02.03(금) 1. 간단히 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 스미스머신 인클라인 벤치프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 7.5kg x 10 3 set : 7.5kg x 10 4 set : 10kg x 4? - 스미스머신 디클라인 벤치프레스 1 set : 10kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 10kg x 10 4 set : 12.5kg x 4? - 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션 병행 1 set : 25kg x 15 / 7.5kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 25kg x 10 / 7.5kg x 10 4 set : 25kg x 10 / 7...

2023.02.01(수) 2월 첫날.. 어김없이 나는 눈을 뜬다. 어김없이 나는 뒤척인다. 어김없이 담요는 따뜻하다. 오늘은 왠지 몸이 좀 차다. 영하 10에서 좀 덜 춥다고 보일러를 약하게 했더니 방이 좀 쌀쌀하구나. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 50kg x 10 , 40kg x 10 2 set : 55kg x 10 , 45kg x 10 3 set : 60kg x 10 , 50kg x 10 - 레그 컬 머신 1 set : 25kg x 10 2 set : 30kg x 10 3 set : 30kg x 7? - 레그 프레스 머신 1 set : 50kg x 10 , 40kg x 10 2 set : 55kg x 10 , 45kg ..

2023.01.31(화) 눈을 뜨니 5시다. 알람을 듣고 깬건지, 얼떨결에 눈이 떠졌다. 운동을 가야 된다. 이불 속 담보가 너무 포근하다. 운동을 가야 되는지 의문이다. 무슨 부귀영화를 누리겠다고.. 뒤척인다. 속으로 10초만 세고 일어나야 겠다고 생각한다. 하나, 둘, 셋... 응? 10분이나 지났네? 1. 스트레칭 2. 러닝머신 5분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 랫풀다운 / 암 컬 머신 / 케이블 스티드 로우 1set : 35kg x 10 / 10kg x 10 / 25kg x 10 2set : 40kg x 10 / 10kg x 10 / 30kg x 10 3set : 40kg x 6? / 10kg x 10 / 30kg x 10 형이랑 같이 해서 바로바로 운동을..

2023.01.28(토) 오랜만에 토요일 운동.... 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 스미스머신 인클라인 벤치프레스 1set : 5kg x 10 2set : 5kg x 10 3set : 7.5kg x 10 4set : 7.5kg x 8 - 스미스머신 디클라인 벤치프레스 1set : 5kg x 10 2set : 7.5kg x 10 3set : 10kg x 10 4set : 12.5kg x 8 디클라인은 10kg로 까지 가볍게 되는데.. 인클라인은 무겁다. 가슴팍까지 내리고 올리기! - 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두) 1set : 25kg x 10, 30kg x 10 / 7.5kg x 10 2set :..

2023.01.27(금) 새벽아침 눈을 뜨고, 따뜻한 이불 속에서 나오기가.. 운동을 갈까 말까 갈까 말까 고민하다가 운동을 해야 오늘 하루의 시작을 개운하게 할 수 있다는 생각으로.. 고~ 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 50kg x 10, 40kg x 10 2 set : 55kg x 10, 45kg x 10 3set : 60kg x 10, 50kg x 10 - 레그 컬 머신 1set : 25kg x 10 2set : 30kg x 8 3set : 25kg x 10 - 힙 어덕션 1set : 40kg x 10 2set : 50kg x 8 3set : 40kg x 8 - 레그 프레스 머신 1set :..

2023.01.26(목) 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 랫풀다운(등) 1 set : 35kg x 12, 25kg x 12 2set : 40kg x 12, 30kg x 8 3set : 45kg x 8, 35kg x 5 - 암 컬 머신(이두) 1 set : 10kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우(등) 3set 까지 진행했는데.. 정확히 키로수가 기억이 안난다....흠 - 원암 덤벨로우(등) / 이지바 컬(이두) 1set : 8kg x 12 / 10kg x 10 2set : 8kg x 12 / 10kg x 10 3set : 8kg x 12 / 10kg x 10 - 루마니..

2023.01.20(금) 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 스미스머신 인클라인 벤치프레스 1 set : 10kg x 12 2set : 5kg x 8 3set : 5kg x 8 - 스미스머신 디클라인 벤치프레스 1set : 10kg x 8 2set : 10kg x 8 3set : 10kg x 8 아... 벤치프레스는 다시 공부하고, 처음이라는 마음으로 다시 운동해야겠다. 가슴팍까지 땡기고, 가슴 열고 올릴려니.. 안올라간다 ㅠㅠ 차근차근하자!! - 펙덱플라이 머신 ( 가슴 모우기 ) 1set : 25kg x 12 2set : 25kg x 12 3set : 25kg x 8 - 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션 병..

2023.01.19(목) 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 50kg x 10, 40kg x 10 2 set : 55kg x 10, 45kg x 10 3set : 60kg x 10, 50kg x 10 - 레그 컬 머신 1set : 25kg x 12 2set : 30kg x 12 3set : 35kg x 5 , 25kg x 8 아... 이 운동이 제일 힘들다.. 세트별 기본하고 뒤에 더 한거 같은데.. 기억이 안나네.. - 레그 프레스 머신 1set : 50kg x 10, 40kg x 10 2set : 55kg x 10, 45kg x 10 3set : 60kg x 10, 50kg x 10 - 숄더 프레스..

2023.01.18(수) 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분(1분에서 1분 30초 인터벌) 3. 웨이트 트레이닝 - 가슴 - 스미스머신 인클라인 벤치프레스 1set : 10kg x 12 , 12.5kg x 8 2set : 12.5kg x 12, 15kg x 5 3set : 12.5kg x 8 - 스미스머신 디클라인 벤치프레스 1set : 10kg x 12 2set : 12.5kg x 8 3set : 15kg x 5 4set : 12.5kg x 8 무게도 뒤죽박죽, 세트도 뒤죽박죽 헬스장 성골형 등장. 오늘 등이란다. -0-; - 등 - 랫풀다운 1set : 30kg x 12 2set : 35kg x 12 3set : 40kg x 12 - 원암 덤벨로우 1set : 10kg x 12 2set : 10kg ..

나의 중량 변화와 운동일수를 체크하기 위해서.. 그리고 꾸준한 관리차원에서... 성골형을 따라 운동한지 6개월된 헬린이 아직 헬스기구에 대한 명칭을 잘 모른다. 일단, 헬스기구 명칭부터 배우고 가자! 나는 3분할 운동을 하고 있다. 머신을 통한 운동을 많이 하지만, 요즘 들어서 형이 바벨관련 운동을 틈틈히 알려주신다. 하지만, 나는 용어를 잘모른다. 머신 이름조차도 잘 모른다. 형도 용어는 잘... 몸만 성골인듯.. -0- 틈틈히 운동관련 공부하자. 내 나름대로 운동기간을 10년 잡았는데... 꾸준히 할련지.. 나도 모르겠다. 단지, 지금 내가 아는 것은 새벽운동을 계속 유지하고 싶다는 것이다.