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2023.03.30(목) 아침에 힘겹게 눈을 뜨고.. 뒤척이다 휴대폰을 보니, 형은 일찍히 운동을 간다고 문자가 왔다 ㅎ 부랴부랴 운동 갈 준비를 하고..1. 웨이트 - 힙 어드럭션(이너) & 바하인트 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 3 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 - 레그 프레스 머신 1 set : 60kg x 10, 70kg x 10 2 set : 60kg x 10 - 이지바 업라이트로우 1 set : 15kg? x 10 2 set : 15kg x 10 3 set : 15kg x 10 - 브이스쿼트 머신 1 set : 40kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 60k..

2023.02.28(화) 2월 마지막날. 주말동안 잠을 많이 잤는데도 피로감이 가시지가 않는다. 아침 알람을 듣고, 문득 드는 생각이 일주일정도 운동을 쉴까 하는 생각이 들었다. 그러면서도, 아.. 내일(3.1절) 쉬는구나 라는 생각과 함께 운동 갈 준비를 한다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 2 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 3 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 다리 올릴 때 호흡을 뱉으니, 좀 편한 느낌? - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set..

2023.02.23(목) 수요일(22일)에 늦잠을 자는 관계로 운동을 못 감. 형이 수요일에 등운동 했다고 해서, 오늘 하체 운동함. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 2 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 3 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 숄더 프레스 5kg 상향!! - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x 10, 35kg x 4? / 7.5kg x 10 2 set : 30kg x 10, 35kg x 4? / 7.5kg x 10 3 set..

2023.02.18(토) 토요일은 5시 30분 알람, 6시 알람이 울린다. 6시 알람을 듣고, 간신히 눈을 뜨고, 뒤척이다가 보람찬 하루, 찌뿌둥한 몸을 풀기 위해서 운동을 감. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 프레스 머신 1 set : 55kg x 10, 65kg x 8 2 set : 55kg x 10, 65kg x 8 3 set : 60kg x 10, 70kg x 8 첫 운동으로 하체 힘 안빼고 그냥하니, 머신 무게 맥스로 해도 될듯한....... - 레그 익스텐션 머신 1 set : 55kg x 10, 65kg x 4 2 set : 55kg x 10, 65kg x 4 3 set : 55kg x 10, 65kg x 4 - 레그 컬 머신 1 se..

2023.02.14(화) 겨우 눈 뜸. ㅎ 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 2 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 3 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 & 스미스머신 비하인드 넥 프레스 1 set : 25kg x 10, 30kg x 4 / 5kg x 10 2 set : 25kg x 10, 30kg x 4 / 5kg x 10 3 set : 25kg x 10, 30kg x 3 / 5kg x 10 - 레그 프레스 머신 & 힙 어드럭션(이너) 1 set : 50kg ..

2023.02.08(수) 저녁에 잠을 못 자서 못 일어날 줄 알았드만.. 알람소리에 깸. 냉수 한잔과 꿀 한번 쭉 짜서 먹고 운동하러 감. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) - 처음 할 땐 종아리가 많이 땡겼는데.. - 힘들어서 속도 9 로만 뛰다가 속도 10 하니깐, 더욱더 개운한 느낌. 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 40kg x 10 , 45kg x 10 / 20kg x 10 2 set : 45kg x 10 , 50kg x 10 / 20kg x 10 3 set : 50kg x 10 , 55kg x 4? / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 & 스미스머신 비하인드 넥 프레스 1 set : 25kg x 10 , 30kg x 4?..

2023.02.01(수) 2월 첫날.. 어김없이 나는 눈을 뜬다. 어김없이 나는 뒤척인다. 어김없이 담요는 따뜻하다. 오늘은 왠지 몸이 좀 차다. 영하 10에서 좀 덜 춥다고 보일러를 약하게 했더니 방이 좀 쌀쌀하구나. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 50kg x 10 , 40kg x 10 2 set : 55kg x 10 , 45kg x 10 3 set : 60kg x 10 , 50kg x 10 - 레그 컬 머신 1 set : 25kg x 10 2 set : 30kg x 10 3 set : 30kg x 7? - 레그 프레스 머신 1 set : 50kg x 10 , 40kg x 10 2 set : 55kg x 10 , 45kg ..

2023.01.27(금) 새벽아침 눈을 뜨고, 따뜻한 이불 속에서 나오기가.. 운동을 갈까 말까 갈까 말까 고민하다가 운동을 해야 오늘 하루의 시작을 개운하게 할 수 있다는 생각으로.. 고~ 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 50kg x 10, 40kg x 10 2 set : 55kg x 10, 45kg x 10 3set : 60kg x 10, 50kg x 10 - 레그 컬 머신 1set : 25kg x 10 2set : 30kg x 8 3set : 25kg x 10 - 힙 어덕션 1set : 40kg x 10 2set : 50kg x 8 3set : 40kg x 8 - 레그 프레스 머신 1set :..

2023.01.19(목) 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 50kg x 10, 40kg x 10 2 set : 55kg x 10, 45kg x 10 3set : 60kg x 10, 50kg x 10 - 레그 컬 머신 1set : 25kg x 12 2set : 30kg x 12 3set : 35kg x 5 , 25kg x 8 아... 이 운동이 제일 힘들다.. 세트별 기본하고 뒤에 더 한거 같은데.. 기억이 안나네.. - 레그 프레스 머신 1set : 50kg x 10, 40kg x 10 2set : 55kg x 10, 45kg x 10 3set : 60kg x 10, 50kg x 10 - 숄더 프레스..