[운동일지] 2023.07.05(수) - 등 / 이두 / 복근

2023.07.05(수)

문득 아침에 빨리 운동을 갔다와서 출근 전까지 한숨 자야 겠다는 생각을 하니, 5시 알람과 함께 바로 일어나게 되었다.

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1. 간단한 스트레칭
2. 웨이트
- 렛 풀 다운
1 set : 32.5kg x 10
2 set : 40kg x 10
3 set : 32.5kg x 10
4 set : 25kg x 10

- 케이블 시티드 로우
1 set : 32.5kg x 10
2 set : 40kg x 6, 32.5kg x 6
3 set : 32.5kg x 10
4 set : 25kg x 10

- 풀업 (보조무게)
1 set : 10
2 set : 8
3 set : 6

- 원암 덤벨 로우 & 바벨 컬
1 set : 30lb x 10, 30lb? x 10
2 set : 30lb x 10, 30lb? x 10
3 set : 30lb x 10, 30lb? x 8
4 set : 30lb x 10, 20lb? x 10

- 루마니안 데드리프트
1 set : 25lb x10
2 set : 30lb x 10
3 set : 50lb x 4, 25lb x 10
4 set : 25lb x 10

- 스쿼트 (기본봉무게)
1 set : 15
2 set : 15

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20 (좌우)
3 set : 10

3. 러닝머신 4분
4. 마무리 스트레칭

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집에 오니 7시.
에어컨을 켜고 선풍기를 틀고, 이부자리에 누우니, 세상만사 편하구나..

오운완!