[운동일지] 2023.07.06(목) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.07.06(목)

5시 기상.
출발~~

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1. 간단한 스트레칭
2. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신
1 set : 50kg x 10
2 set : 55kg x 10
3 set : 50kg x 10
4 set : 45kg x 10

- 레그 컬 머신
1 set : 35kg x 10
2 set : 40kg x 10
3 set : 35kg x 8
4 set : 35kg x 6?

- 숄더 프레스 머신
1 set : 25kg x 10
2 set : 30kg x 10
3 set : 35kg x 10
4 set : 25kg x 10

- 시티드 레그 프레스 머신
1 set : 90kg x 10
2 set : 105kg x 10
3 set : 120kg x 10
4 set : 90kg x 10

- 힙 어드럭션(이너)
1 set : 45kg x 10?
2 set : 40kg x 8
3 set : 35kg x 8
4 set : 25kg x 10

- 브이 스쿼트
1 set : 20kg x 10
2 set : 40kg x 10
3 set : 65kg x 5
4 set : 20kg x 10

- 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 & 이지바 업라이트 로우
1 set : 10lb x 10, 10
2 set : 10lb x 10, 10
3 set : 10lb x 10

- 스쿼트
1 set : 25lb x 10
2 set : 25lb x 10
3 set : 35lb x 10

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20 (좌우)
3 set : 10

(번외)
풀업(보조무게) 5

3. 러닝머신 3분

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점점 헬스장에 사람이 많아진다...

오운완!