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2023.08.23(수) 5시 기상 왠일로 바로 일어나서 출발함.운동하면서 신경써야 할것! 호흡 다음에는 스쿼트 무게를 소푹 올려보자! 오운완

2023.07.20(목) 오늘 운동은 쉬려고, 어제 일부러 늦게 잠을 청하였다. 5시 알람은 듣고 깨면 가는 거고, 끄고 자면 자는 거다 싶어서, 알람 해제를 하지 않았다. 그리고... 아침 새벽 5시 알람이 울리고, 바로 눈이 떠지고, 다시 잘려니, 먼가 눈이 말똥말똥하다. ㅎ 그래.. 운동을 가자꾸나..!무리하지 않는 무게감으로 오운완!

2023.07.14(금) 금요일 저녁 10시15분 운동하러 고 헬스장 다니면서 저녁운동은 처음 가보는 듯..봉무게: 20kg / 45lb 오늘 브이 스쿼트를 잘못한 듯하다. 허리에 살짝 무리가 간듯하다. 자세를 좀 더 신경써야 겠다. 그리고 밤 10시 넘으면 늦은 저녁시간이라 사람이 많이 없을 줄 알았는데.. 생각밖으로 많다. 운동하기에는 아침 새벽시간이 제일 좋은 듯... 미라클 모닝~ 화이팅! 오운완!

2023.07.06(목) 5시 기상. 출발~~1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 50kg x 10 2 set : 55kg x 10 3 set : 50kg x 10 4 set : 45kg x 10 - 레그 컬 머신 1 set : 35kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 35kg x 8 4 set : 35kg x 6? - 숄더 프레스 머신 1 set : 25kg x 10 2 set : 30kg x 10 3 set : 35kg x 10 4 set : 25kg x 10 - 시티드 레그 프레스 머신 1 set : 90kg x 10 2 set : 105kg x 10 3 set : 120kg x 10 4 set : 90kg x 10 - 힙 어드럭션(이너) 1..

2023.06.28(수) 5시 23분 기상.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 레그 익스텐션 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 55kg x 10 4 set : 45kg x 10 - 레그 컬 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 6 4 set : 30kg x 8 - 숄더 프레스 1 set : 20kg x 10 2 set : 25kg x 10 3 set : 30kg x 10 4 set : 20kg x 10 - 시티드 레그 프레스 1 set : 70kg x 10 2 set : 90kg x 10 3 set : 100kg x 10 4 set : 120kg x 10 - 힙 어드럭션(이너) 1 set : 30kg x ..

2023.06.15(목) 5시에 눈을 떳다가, 뒤척이다가.. 5시 18분 기상. 20분 알람을 끄고, 나는 오늘도 운동을 간다.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 55kg x 10 - 레그 컬 머신 1 set : 35kg x 10 2 set : 40kg x 8 3 set : 35kg x 8 - 숄더 프레스 머신 1 set : 20kg x 10 2 set : 25kg x 10 3 set : 30kg x 10 - 시티드 레그 프레스 머신 1 set : 72kg? x 10 2 set : 90kg x 10 3 set : 105.5kg? x 10 - 힙 어드럭션(이너) 머신 1 set : 55kg x 3, 35kg..

2023.06.10(토) 6시 기상. 운동하러 고 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 - 레그 컬 머신 - 숄더 프레스 머신 - 시티드 레그 프레스 머신 1 set : 40kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 60kg x 10 4 set : 100kg x 10 - 힙 어드럭션 머신(이너) 평소 50kg 로는 거뜬히 한거 같은데... 다리가 후들들하더라 ㅎ 20kg 로까지 내리고 함 ㅎ - 브이 스쿼트 1 set : 10kg x 10 2 set : 20kg x 10 3 set : 40kg x 10 4 set : 50kg x 10 - 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 10lb x 10 2 set : 12.5lb(?) x 10 3 set : 12.5lb..

2023.04.28(금) 오랜만에 운동이네..1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) - 레그 익스텐션 머신 / 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x10 / 15kg x 10 2 set : 50kg x 10 / 20kg x 10 3 set : 55kg x 10 / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x10 / 5kg x 10 스미스머신하고 오니 사람이 와서 패쓰함. - 힙 어드럭션 머신(이너) / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 55kg x 10 / 7.5kg x 10 3 set : 55kg x 10..

2023.04.19(수) 새벽아침 5시 기상 나는 오늘도 운동을 간다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 숄더 프레스 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 15kg x 10 3 set : 20kg x 6 4 set : 20kg x 6 - 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 2.5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 7.5kg x 4 4 set : 5kg x 6? - 레그 익스텐션 머신 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 55kg x 10 4 set : 60kg x 10 - 힙 어드럭션 머신(이너) 1 set : 60kg x 10 2 set : 60kg x 8 3 set : 60kg x 6 - ..

2023.04.13(목) 오늘도 여전히.. 어제 저녁밥을 먹고, 잠시 누웠다가 잠이 들어 버렸다. 9시 반쯤 다시 깼다가, 12시쯤 잘려고 누우니, 잠이 안온다. 새벽 3시 겨우 잠이 들고, 5시 알람과 함께 기상.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 5 - 레그 익스텐션 머신 & 이지바 업라이트 로우 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 / 15kg x 10 3 set : 55kg x 10, 60kg x 6? / 15kg x 10, 20kg x 4? - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 35kg x ..