[운동일지] 2023.04.19(수) - 하체 / 어깨

2023.04.19(수)

 

새벽아침 5시 기상

나는 오늘도 운동을 간다.

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1. 간단한 스트레칭

2. 러닝머신 7분

 

3. 웨이트

- 숄더 프레스 머신

1 set : 10kg x 10

2 set : 15kg x 10

3 set : 20kg x 6

4 set : 20kg x 6

 

- 비하인드 넥 프레스 스미스 머신

1 set : 2.5kg x 10

2 set : 5kg x 10

3 set : 7.5kg x 4

4 set : 5kg x 6?

 

- 레그 익스텐션 머신

1 set : 45kg x 10

2 set : 50kg x 10

3 set : 55kg x 10

4 set : 60kg x 10

 

- 힙 어드럭션 머신(이너)

1 set : 60kg x 10

2 set : 60kg x 8

3 set : 60kg x 6

 

- 레그 컬 머신

1 set : 30kg x 10

2 set : 35kg x 8

3 set : 30kg x 8

4 set : 40kg x 2?

 

- 레그 프레스 머신

1 set : 55kg x 10

2 set : 65kg x 10

3 set : 70kg x 10

4 set : 75kg x 10

 

- 사이드 레터럴 레이즈 

1 set : 5kg x 10

2 set : 5kg x 10

3 set : 7kg x 8

4 set : 8kg x 4

 

- 스쿼트

1 set : 15kg x 10

2 set : 15kg x 10

3 set : 17.5kg x 8?

4 set : 22.5kg x 1?

 

힘들어서 복근 패스 ㅎ

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오운완!