[운동일지] 2023.04.26(수) - 등 / 이두 / 복근

2023.04.26(수)

 

오랜만에 운동

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1. 간단한 스트레칭

2. 러닝머신 7분

 

3. 웨이트

- 윗몸 일으키기

1 set : 20

2 set : 10(좌우)

 

- 렛 풀 다운 & 암 컬 머신

1 set : 30kg x 10 / 10kg x 10

2 set : 35kg x 10 / 10kg x 10

3 set : 40kg x 6, 45kg x 1 / 10kg x 8

 

- 케이블 시티드 로우

1 set : 30kg x 10

2 set : 35kg x 10

3 set : 40kg x 6

 

- 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬

1 set : 12kg x 10 / 10kg x 10

2 set : 12kg x 10 / 15kg x 6, 10kg x 4

3 set : 12kg x 10, 15kg x 10 / 10kg x 6, 15kg x 1

 

- 데드리프트

1 set : 17,5kg x 10

2 set : 17.5kg x 8

3 set : 17.5kg x 8, 22.5kg x 2

 

4. 러닝머신 5분

5. 마무리 스트레칭

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오랜만에 운동이라 간단히 마무리한듯하다.

오운완!