[운동일지] 2023.04.28(금) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.04.28(금)

오랜만에 운동이네..

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 7분

3. 웨이트
- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20(좌우)

- 레그 익스텐션 머신 / 숄더 프레스 머신
1 set : 45kg x10 / 15kg x 10
2 set : 50kg x 10 / 20kg x 10
3 set : 55kg x 10 / 20kg x 10

- 레그 컬 머신 / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신
1 set : 30kg x10 / 5kg x 10
스미스머신하고 오니 사람이 와서 패쓰함.

- 힙 어드럭션 머신(이너) / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신
1 set : 55kg x 10 / 5kg x 10
2 set : 55kg x 10 / 7.5kg x 10
3 set : 55kg x 10

- 사이드 레터럴 레이즈 / 이지바 업라이트 로우
1 set : 5 kg x 10 / 15kg x 10
2 set : 5kg x 10 / 15kg x 10
3 set : 5kg x 10 / 15kg x 10

- 브이스쿼트 머신
1 set : 60kg x 8
2 set : 75kg x 6?
3 set : 90kg x 6?
4 set : 105kg x 6?

4. 러닝머신 5분

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하체 운동 간단히 한듯..
오운완!