[운동일지] 2023.04.20(목) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.04.20(목)

 

점점 몸이 피곤해지기 시작하네.

날 잡아서 하루 푹쉬어야 할듯한데..

잠을 많이 자야 돼~ 아니면, 일찍 자야돼

오늘도 5시 기상.

---

1. 간단한 스트레칭

2. 러닝머신 7분

 

3. 웨이트

- 윗몸 일으키기

1 set : 30

2 set : 20(좌우)

 

- 인클라인 벤치 프레스

1 set : 5kg x 10

2 set : 7.5kg x 8

3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 2

 

- 디클라인 벤치 프레스

1 set : 7.5kg x 10

2 set : 10kg x 8

3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 1

 

- 펙 덱 플라이 머신

1 set : 20kg x 10

2 set : 25kg x 10

3 set : 25kg x 10

 

- 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션

1 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10

1 set : 35kg x 8 / 20kg x 10 / 15kg x 8

1 set : 35kg x 8, 40kg x 2? / 25kg x 4 / 15kg x 4, 10kg x 10

 

- 딥스(보조무게)

1 set : 30kg x 8

2 set : 25kg x 6

3 set : 2?(맨몸)

 

4. 러닝머신 5분

5. 마무리 스트레칭

---

오운완!