[운동일지] 2023.04.29(토) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.04.29(토)

 

오랜만에 토요일 운동.!

---

1. 간단한 스트레칭

2. 웨이트

- 윗몸일으키기

1 set : 20

2 set : 20 (좌우)

 

- 인클라인 벤치 프레스

1 set : 7.5kg x 10

2 set : 10kg x 8

3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2?

 

- 디클라인 벤치 프레스

1 set : 7.5kg x 10

2 set : 10kg x 8

3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2?

 

- 케이블 크로스오버(상부)

1 set : 5kg x 10

2 set : 5kg x 10

3 set : 5kg x 10

 

- 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운

1 set : 30kg x 10 / 15kg x 10

2 set : 30kg x 10 / 15kg x 10

3 set : 30kg x 10 / 15kg x 10

 

- 라잉 트라이셉스 익스텐션

1 set : 15kg x 10

2 set : 15kg x 10

3 set : 15kg x 4, 10kg x 2

 

- 딥스(보조무게)

1 set : 30kg x 10

2 set : 30kg x 8

3 set : 30kg x 6

 

3. 마무리 스트레칭

---

오운완!