[운동일지] 2023.04.14(금) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.04.14(금)

 

시간 잘 가는 구나.

벌써 금요일...

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1. 간단한 스트레칭

2. 러닝머신 9분

 

3. 웨이트

- 인클라인 벤치 프레스

1 set : 5kg x 10

2 set : 7.5kg x 8

3 set : 10kg x 4

4 set : 10kg x 2

5 set : 7.5kg x 4

 

- 디클라인 벤치 프레스

1 set : 5kg x 10

2 set : 7.5kg x 8

3 set : 10kg x 6

4 set : 12.5kg x 2?

5 set : 10kg x 2

 

- 펙 덱 플라이 머신

1 set : 25kg x 8

2 set : 30kg x 4

3 set : 15kg x 8

 

- 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션

1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10

2 set : 30kg x 10 / 15kg x 8?

3 set : 35kg x 4? / 15kg x 4 , 10kg x 6

4 set : 25kg x 10 / 10kg x 10

 

- 딥스 ( 보조무게 )

1 set : 30kg x 10

2 set : 25kg x 8

3 set : 20kg x 4

4 set : 30kg x 6

 

- 윗몸일으키기

1 set : 20

2 set : 10(좌우)

3 set : 4

이거.. 아래로 살짝 내려서 윗몸 일으키기 하니깐, 개 힘듬.

복부 아래 허벅지 위 골반라인부터 자극이 온다.

앞으로 약간 아래로 기울려서 해야 겠다.

 

4. 러닝머신 4분

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오운완