[운동일지] 2023.04.12(수) - 등 / 이두 / 복근

2023.04.12(수)

 

새벽 아침 5시

날씨가 풀리고, 해가 빨리 뜨니, 헬스장에 사람이 많아져서 좀 더 일찍 나가려고 노력 중이다.

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1. 간단한 스트레칭

2. 러닝머신 7분

 

3. 웨이트

- 렛 풀 다운

1 set : 30kg x 10

2 set : 35kg x 10

3 set : 40kg x 8

4 set : 45kg x 4?

 

- 케이블 시티드 로우

1 set : 30kg x 10

2 set : 35kg x 8

3 set : 40kg x 6

4 set : 45kg x 4?

 

- 암 컬 머신

1 set : 10kg x 10

2 set : 15kg x 6

3 set : 10kg x 8

4 set : 15kg x 4?

 

- 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬

1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10

2 set : 15kg x 10 / 15kg x 4, 10kg x 6

3 set : 15kg x 10 / 10kg x 10

4 set : 17kg x 10? / 15kg x 2?

 

- 데드리프트

1 set : 27.5kg x 6?

2 set : 17.5kg x 8?

3 set : 22.5kg x 8?

4 set : 22.5kg x 8 , 27.5kg x 1

 

- 윗몸일으키기

1 set : 30

2 set : 24(좌우)

3 set : 5

 

4. 러닝머신 3분

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헬스장 다니면서 처음으로 인바디 측정함.

- 체중 : 67.9kg / 골격근량 : 30.3kg / 체지방률 : 21.3%

 

건강검진 내시경한다고 일주일 죽 먹고, 그 후로 계속 식사량을 조절했더니, 체중이 많이 빠졌다.

갑자기 체중 빠지면 안 좋다고 하던데.. 흠흠.. 계속 체크해 봐야겠다.

인바디 결과, 다른 부위는 다 표준이고, 복부만 표준이상 ㅋ

말 그대로 복부비만임. ㅋ

 

나잇살은 속일 수 없는 건가 ㅎ