[운동일지] 2023.04.11(화) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.04.11(화)

이제 정신차리고 운동하자

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1. 간단한 스트레칭

2. 러닝머신 7분

 

3. 웨이트

- 인클라인 벤치 프레스
1 set : 5kg x 10
2 set : 7.5kg x 8
3 set : 10kg x 4

4 set : 10kg x 2

- 디클라인 벤치 프레스
1 set : 5kg x 10
2 set : 7.5kg x 8
3 set : 10kg x 6

4 set : 10kg x 4

- 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션
1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10
2 set : 30kg x 8 / 10kg x 10
3 set : 25kg x 10 / 10kg x 10

- 딥스( 보조무게 )
1 set : 30kg x 10

1 set : 25kg x 8

1 set : 20kg x 5

- 윗몸일으키기
1 set : 30
2 set : 20 (좌우)
3 set : 10

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오운완