[운동일지] 2023.03.08(수) - 등 / 이두 / 복근

2023.03.08(수)

나 어제 머 했지?
가슴, 삼두가 땡땡하게 알이 배겼다.

잠을 좀 일찍 자야겠다.
잠에 취한다..

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1. 간단한 스트레칭 & 뜀뛰기 10회
2. 웨이트
- 렛풀다운 머신 & 암 컬 머신
1 set : 35kg x 10, 45kg x 4 / 15kg x 10
2 set : 35kg x 8, 40kg x 6 / 10kg x 10
3 set : 35kg x 8, 40kg x 6/ 10kg x 10

- 케이블 시티드 로우 & 덤벨 컬
1 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 8kg x 10
2 set : 35kg x 8, 40kg x 6 / 10kg x 8
3 set : 35kg x 8, 40kg x 5? / 10kg x 6

- 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬
1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10
2 set : 12kg x 10 / 15kg x 8
3 set : 12kg x 10 / 10kg x 10

- 루마니안 데드리프트
1 set : 15kg x 10
2 set : 17.5kg x 10
3 set : 20kg x 6, 15kg x 6?

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20(좌우)
3 set : 10

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오운완