[운동일지] 2023.02.23(목) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.02.23(목)

수요일(22일)에 늦잠을 자는 관계로 운동을 못 감.
형이 수요일에 등운동 했다고 해서, 오늘 하체 운동함.

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 8분( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신
1 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10
2 set : 45kg x 10, 55kg  x 4 / 25kg x 10
3 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10
숄더 프레스 5kg 상향!!

- 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신
1 set : 30kg x 10, 35kg x 4? / 7.5kg x 10
2 set : 30kg x 10, 35kg x 4? / 7.5kg x 10
3 set : 30kg x 8?, 35kg x 2? / 7.5kg x 10
레그 컬 5kg 상향!!
비하인드 넥 프레스 2.5kg 상향!!

- 레그 프레스 머신 & 힙 어드럭션(이너)
1 set : 55kg x 10, 65kg x 4 / 55kg x 10
2 set : 55kg x 10, 65kg x 4 / 60kg x 10
3 set : 60kg x 10, 70kg x 4
힙 어드럭션은 갑자기 다른 사람이 와서 3 set 은 패스함.

- 사이드 레터럴 레이즈
1 set : 1kg x 10?
2 set : 2kg x 10?
덤벨 무게가.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 첫 운동. 간간히 형이 알려줬던 운동.
손등을 위로...
내 무게를 알았으니, 정식으로 루틴에 포함시키자!

- 스미스 머신 스쿼트
1 set : 15kg x 10
2 set : 17.5kg x 10
3 set : 20kg x 10
3 set까지 겨우 했네.. 왼쪽 무릎이 걸리는 느낌 ㅎ
왼쪽만 무릎 보호대를 써야 되나.. 싶다.
한 번 더 하고 싶었지만, 너무 힘들어서, 그리고 무릎도 신경 쓰여서 그만함.

하체 운동하는 날은..
ㄷㄷㄷ

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20(좌우)
3 set : 10

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며칠 전에 알게 된 줄임말.
오운완 : 오늘 운동 완료

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