[운동일지] 2023.02.15(수) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.02.15(수)

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 인클라인 벤치 프레스 스미스머신
1 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 8
2 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4
3 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 3?

- 디클라인 벤치 프레스 스미스머신

1 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4
2 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4
3 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4

 

- 펙 덱 플라이 머신
1 set : 25kg x 10
2 set : 25kg x 8
3 set : 25kg x 6?

- 딥스
1 set : 35kg x 10
2 set : 35kg x 10
3 set : 35kg x 10

 

- 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트리이셉스 익스텐션
1 set : 25kg x 15 / 10kg x 10
2 set : 25kg x 10 / 10kg x 10
3 set : 25kg x 10 / 10kg x 10

- 윗몸일으키기
1 set : 20

2 set : 10(좌우)

3 set : 10

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