[운동일지] 2023.02.17(금) - 등 / 이두 / 복근

2023.02.17(금)

수요일 월차 쓰고, 볼일을 보고, 집에 와서 한숨 잔다는 것이 한 12시간 잠을 잔듯하다. ㅎ

이제 8개월 차 헬스인데..
운동하고 나면, 항상 알이 배기는 데.. 이게 정상인가?
지속적으로 하면 알이 안 배긴다고 한 거 같은데.. 킁

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 렛풀다운 & 암컬 머신
1 set : 35kg x 10, 45kg x 2? / 10kg x 10
2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 10kg x 10
3 set : 35kg x 10, 40kg x 3? / 10kg x 10

- 케이블 시티드 로우 & 덤벨 암 컬
1 set : 35kg x 8, 45kg x 2? / 10kg x 10
2 set : 30kg x 10, 40kg x 4 / 10kg x 10
3 set : 30kg x 10, 40kg x 3? / 10kg x 10

- 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬
1 set : 10kg x 10 / 까먹고 안함ㅋ
2 set : 10kg x 10, 12kg x 4 / 10kg x 10
3 set : 10kg x 10, 12kg x 4 / 10kg x 10

- 루마니안 데드리프트
1 set : 15kg x 10
2 set : 17.5kg x 10
3 set : 17.5kg x 10
4 set : 22.5kg x 8?

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 10 (좌우)
3 set : 10

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토요일 하체 운동까지 해주면, 3 분할 루틴, 한주의 깔끔한 마무리!