[운동일지] 2023.02.25(토) - 등 / 이두 / 복근

2023.02.25(토)

등운동을 하겠다는 일념으로..

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 케이블 시티드 로우
1 set : 30kg x 10, 35kg x 4
2 set : 30kg x 10, 35kg x 4
3 set : 30kg x 10, 35kg x 3?

 

- 렛풀다운
1 set : 35kg x 10, 40kg x 4
2 set : 35kg x 10, 40kg x 4
3 set : 35kg x 10, 40kg x 3?

 

- 암컬 머신

1 set : 10kg x 10

2 set : 10kg x 10

3 set : 10kg x 10, 15kg x 1?

- 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬
1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10
2 set : 10kg x 10 / 10kg x 10
3 set : 10kg x 10 / 10kg x 10

아.. 저번에 원암 덤벨로우할때, 세트당 2번씩 했구나...

- 루마니안 데드리프트
1 set : 10kg x 10
2 set : 15kg x 10
3 set : 15kg x 10
4 set : 20kg x 10

- 윗몸일으키기
1 set : 40 (좌우포함)

 

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오운완!