[운동일지] 2023.03.07(화) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.03.07(화)

저녁 샐러드를 먹기 시작하면서, 몸에 힘이 없다 ㅎ
간신히 휴식을 취하고, 이것 저것 챙겨 먹으면서 기력을 회복하고 오랜만에 운동을 간다.!

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 )
  러닝머신을 웨이트 후에 뛸까 고민해 본다.
  웨이트 후 유산소를 하라는 말이 있어서..
  그래야지 근육 속 젓산이 빠진다나..
  여튼 그렇다고 한다.

3. 웨이트
오랜만에 운동인데.. 사람이 많다 ㅎ
머신이 그렇게 많지 않은데.. 각 머신마다 사람들이 자리를 차지하고 있는 느낌.

- 인클라인 벤치 프레스
1 set : 10
2 set : 2.5kg x 10
3 set : 5kg x 8
4 set : 2.5kg x 8

- 디클라인 벤치 프레스
1 set : 10
2 set : 2.5kg x 10
3 set : 5kg x 8?
4 set ??
벤치 프레스는 스미스머신이 아니라서 깔릴까 봐 겁나서 무게를 많이 못 올리겠네.

- 라잉 트라이셉스 익스텐션
1 set : 10kg x 10
2 set : 15kg x 10
3 set : 10kg x 10

- 팩 덱 플라이 머신
1 set : 25kg x 10
2 set : 25kg x 8
3 set : 25kg x 6

- 딥스(보조무게)
1 set : 30kg x 10
2 set : 25kg x 10
3 set : 20kg x 8?
4 set : 30kg x 8

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20 (좌우)
3 set : 10

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오늘 운동은 그냥 깔짝거리다가 끝난듯한..
헬스장을 옮길까 하는 고민도..
날씨 풀리고, 사람이 많아지면, 한정적인 시간 속에 해야 할 운동을 못한다면 시간을 허비하는 게 아닐까? 하는 생각이 든다.

헬스장을 옮기자니, 갈려고 하는 곳은 가격이 2배 ㅎ

운동 순서도 좀 조정을 해야겠는데........ 음.
스트레칭하면서 뜀뛰기 같은 맨몸 유산소?로 몸 좀 풀고,  복근 윗몸일으키기 후 웨이트를 하고, 러닝을 뛸까 하는데..
아... 그러고 보니 웨이트하고 나면 러닝머신 쪽에 사람 많은데.. ㅎ