[운동일지] 2023.02.28(화) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.02.28(화)

2월 마지막날.
주말동안 잠을 많이 잤는데도 피로감이 가시지가 않는다.
아침 알람을 듣고, 문득 드는 생각이 일주일정도 운동을 쉴까 하는 생각이 들었다.
그러면서도, 아.. 내일(3.1절) 쉬는구나 라는 생각과 함께 운동 갈 준비를 한다.

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신
1 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10
2 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10
3 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10
다리 올릴 때 호흡을 뱉으니, 좀 편한 느낌?

- 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신
1 set : 30kg x 10, 35kg x 4 / 5kg x 10
2 set : 30kg x 10, 35kg x 2? / 5kg x 10
3 set : 30kg x 10, 35kg x 2? / 5kg x 10

- 레그 프레스 머신 & 힙 어드럭션(이너) 머신
1 set : 55kg x 10, 65kg x 4 / 55kg x 10
2 set : 55kg x 10, 65kg x 4 / 55kg x 10
3 set : 55kg x 10, 65kg x 4 / 55kg x 10
이거 하면서부터 호흡이 가파라짐.

- 사이드 레터럴 레이즈
1 set : 2kg x 10, 3kg x 10
2 set : 3kg x 10, 4lg x 10
3 set : 2kg x 10, 4kg x 10?

- 스미스 머신 스쿼트
1 set : 15kg x 10
2 set : 17.5kg x 10
3 set : 20kg x 10
4 set : 25kg x 2?

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20(좌우)
3 set : 10

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수요일(3.1절) 휴식하고, 목/금/토, 가슴/등/하체로 이번주 운동을 마무리하면 되겠다는 생각과 함께..

막상 운동하고 나니, 기분이 깔끔하네..
몸이 풀린 느낌!