[운동일지] 2023.02.18(토) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.02.18(토)

 

토요일은 5시 30분 알람, 6시 알람이 울린다.

6시 알람을 듣고, 간신히 눈을 뜨고, 뒤척이다가

보람찬 하루, 찌뿌둥한 몸을 풀기 위해서 운동을 감.

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 레그 프레스 머신
1 set : 55kg x 10, 65kg x 8
2 set : 55kg x 10, 65kg x 8
3 set : 60kg x 10, 70kg x 8

첫 운동으로 하체 힘 안빼고 그냥하니, 머신 무게 맥스로 해도 될듯한.......

- 레그 익스텐션 머신
1 set : 55kg x 10, 65kg x 4
2 set : 55kg x 10, 65kg x 4
3 set : 55kg x 10, 65kg x 4

- 레그 컬 머신
1 set : 25kg x 10, 30kg x 4
2 set : 25kg x 10, 30kg x 4
3 set : 25kg x 10, 30kg x 3

 

- 숄더 프레스 머신
1 set : 20kg x 10, 25kg x 4
2 set : 20kg x 10, 25kg x 4
3 set : 20kg x 10, 25kg x 4

하체운동 하나씩 끝날때마다, 한 세트씩 진행함.

 

- 스미스머신 비하인드 넥 프레스
1 set : 5kg x 10, 7.5kg x 4
2 set : 5kg x 10, 7.5kg x 4
3 set : 5kg x 10, 7.5kg x 3?

아.. 2 set 진행하다가 왼쪽 어깨가 살포시 아파오긴하는데...

그래도 할만한거 같아서 그냥 진행함.

- 스미스머신 스쿼트
1 set : 15kg x 10
2 set : 17.5kg x 10
3 set : 20kg x 10
4 set : 22.5kg x 6?

4 set 하다가 하체 힘 풀리는 거 같아서 급히 스톱함. ㅎ

오른쪽 다리보다 왼쪽다리 무게가 더 많이 실리는 느낌은 뭘까 싶다..

왼쪽 무릎에 통증까지는 아니고, 살짝 무리하는 느낌을 받음.

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20 (좌우)

3 set : 10

하루 50개를 목표로 하자는 생각을 함.

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집에서 와서 아침 대용으로 생식+프로틴 마시고,

 

주말에 이것저것 하고자하는 일이 많네...

하나씩 차근차근 해봅시다.