[운동일지] 2023.02.14(화) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.02.14(화)

겨우 눈 뜸. ㅎ

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신
1 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10
2 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10
3 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10

- 레그 컬 머신 & 스미스머신 비하인드 넥 프레스
1 set : 25kg x 10, 30kg x 4 / 5kg x 10
2 set : 25kg x 10, 30kg x 4 / 5kg x 10
3 set : 25kg x 10, 30kg x 3 / 5kg x 10

- 레그 프레스 머신 & 힙 어드럭션(이너)
1 set : 50kg x 10, 60kg x 5 / 50kg x 10
2 set : 50kg x 10, 60kg x 5 / 50kg x 10
3 set : 50kg x 10, 60kg x 5 / 50kg x 10

- 스미스머신 스쿼트
1 set : 10kg x 10
2 set : 15kg x 10
3 set : 20kg x 10
4 set : 17.5kg x 10

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 10 (좌우)

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하체 운동이 제일 힘들다 ㅎ