[운동일지] 2023.02.09.(목) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.02.09(목)

오늘도 어김없이..
건강관리 및 식단으로 저녁식사를 샐러드로 바꿈.
쿠팡에서 시킨 샐러드를 어제저녁에 처음 먹었는데.. 살짝 모자란 느낌.
샐러드 + 한 줌견과 + 베리류 과일 + 삶은 계란 + 그릭 요거트
여기다가 토핑만 근사하게 더 추가면 저녁 한 끼로 괜찮을 듯..

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 ( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신
1 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4
2 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4
3 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4?

- 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신
1 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4
2 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4
3 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4?

- 팩 덱 플라이 머신
1 set : 25kg x 8
2 set : 20kg x 10
3 set : 20kg x 8

- 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션
1 set : 25kg x 12 / 7.5kg x 10
2 set : 25kg x 10 / 10kg x 10
3 set : 25kg x 10 / 7.5kg x 10
아.. 막상 작성하다 보니 케이블할 때 과부하로 한번 더 하고 바벨운동할 걸 그랬네..

- 딥스
1 set : 35kg x 10
2 set : 35kg x 10
3 set : 35kg x 8
각진 가슴 만드는 건데.. 가슴 자극보다 삼두자극이 더 온다 ㅎ

- 평행바 레그 레이즈
1 set : 10
팔운동하고 힘 빠지니, 자꾸 아래로 내려가~ ㅠㅠ

- 윗몸일으키기
1 set : 20

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세트당 한 번씩 더 해주니, 운동 좀 했구나 싶다.