[운동일지] 2023.01.31(화) - 등 / 이두 / 복근?

2023.01.31(화)

눈을 뜨니 5시다. 알람을 듣고 깬건지, 얼떨결에 눈이 떠졌다.
운동을 가야 된다.

이불 속 담보가 너무 포근하다.

운동을 가야 되는지 의문이다. 무슨 부귀영화를 누리겠다고..
뒤척인다.

속으로 10초만 세고 일어나야 겠다고 생각한다.
하나, 둘, 셋... 응?
10분이나 지났네?

 

1. 스트레칭
2. 러닝머신 5분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 )

3. 웨이트
- 랫풀다운 / 암 컬 머신 / 케이블 스티드 로우
1set : 35kg x 10 / 10kg x 10 / 25kg x 10
2set : 40kg x 10 / 10kg x 10 / 30kg x 10
3set : 40kg x 6? / 10kg x 10 / 30kg x 10

형이랑 같이 해서 바로바로 운동을 진행함.

 

- 원암 덤벨로우(등) / 이지바 컬(이두)
1set : 8kg x 10 / 7.5kg x 10
2set : 8kg x 10 / 7.5kg x 10
3set : 8kg x 15 / 7.5kg x 15

이전에 이두를 10kg로 했구나..

어쩐지.. 먼가 허전한 느낌..

 

- 루마니안 데드리프트
1set : 10kg x 10
2set : 10kg x 10
3set : 12.5kg x 10
4set : 17kg x 10

다음부터는 12.5kg를 기본으로 잡아야 겠다.

 

- 윗몸 일으키기

1set : 20rep

 

4. 간단히 스트레칭

 

끝.

오늘 운동은 먼가 허전하다.

원암과 이지바 이두운동을 10kg로 고정시켜야 겠다.