2023.01.28(토)
오랜만에 토요일 운동....
1. 스트레칭
2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 )
3. 웨이트
- 스미스머신 인클라인 벤치프레스
1set : 5kg x 10
2set : 5kg x 10
3set : 7.5kg x 10
4set : 7.5kg x 8
- 스미스머신 디클라인 벤치프레스
1set : 5kg x 10
2set : 7.5kg x 10
3set : 10kg x 10
4set : 12.5kg x 8
디클라인은 10kg로 까지 가볍게 되는데..
인클라인은 무겁다.
가슴팍까지 내리고 올리기!
- 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두)
1set : 25kg x 10, 30kg x 10 / 7.5kg x 10
2set : 30kg x 10 / 7.5kg x 10
3set : 25kg x 10 / 7.5kg x 10
아.. 이거 3set까지만 했나? 모르겠넹;
머신보다 프리웨이트가 운동하는 맛이 난다.
- 펙덱플라이 머신 ( 가슴 모으기 )
1set : 25kg x 10
2set : 25kg x 10
3set : 25kg x 10
- 딥스
1set : 30kg x 10
2set : 30kg x 10
3set : 30kg x 8
4set : 40kg x 8
가슴운동할 때마다, 딥스도 꾸준히 해줘야 되는뎅...
각진 가슴 만들기 ㅋ
- 윗몸일으키기
1set : 20
2set : 좌우 10개씩
6개월차 헬린이,뱃살이 안 빠진다.
다른 부위는 먼가 변화가 있는 듯한데..
뱃살은... ㅎ 지못미
복근운동은 매일 해야 된다고 하니...
윗몸일으키기라도 마무리운동으로 넣을까 싶네
이거라도 해야 되지 않을까?
다른 복근운동은...거울 앞에 매트 깔고, 할려니.. 쩝.. 먼가가 민망하다..
윗몸일으키기는 발 걸어주는 기구가 따로 있어서 괜찮은 편인데... 흠
운동 끝나고 집에 와서 한숨 잔다는 걸...
5시간 잤다는 건. 안비밀 ㅋ Zzz...
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