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2023.01.27(금)
새벽아침 눈을 뜨고, 따뜻한 이불 속에서 나오기가..
운동을 갈까 말까 갈까 말까 고민하다가
운동을 해야 오늘 하루의 시작을 개운하게 할 수 있다는 생각으로.. 고~
1. 스트레칭
2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 )
3. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신
1 set : 50kg x 10, 40kg x 10
2 set : 55kg x 10, 45kg x 10
3set : 60kg x 10, 50kg x 10
- 레그 컬 머신
1set : 25kg x 10
2set : 30kg x 8
3set : 25kg x 10
- 힙 어덕션
1set : 40kg x 10
2set : 50kg x 8
3set : 40kg x 8
- 레그 프레스 머신
1set : 55kg x 10, 45kg x 10
2set : 60kg x 10, 50kg x 10
3set : 65kg x 10, 55kg x 10
아.. 오랜만에 운동이라 간단히 할랬는데..
앞사람이 70kg 꽂아두어서
평소보다 5kg 올려함.
- 숄더 프레스 머신 ( 어깨 )
1set : 20kg x 10
2set : 20kg x 10
3set : 20kg x 10
4set : 20kg x 10
레그 익스텐션 후 1set
레그 컬 후 또 1set
레그 프레스까지하고 마무리 2set
- 스미스머신 스쿼트
1set : 15kg x 10
2set : 20kg x 10
무릎 빠지는 느낌나서, 바로 그만둠.
조심하자!
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