[운동일지] 2023.02.03(금) - 가슴 / 삼두 / 복근

2023.02.03(금)

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1. 간단히 스트레칭
2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 )

3. 웨이트
- 스미스머신 인클라인 벤치프레스
1 set : 7.5kg x 10
2 set : 7.5kg x 10
3 set : 7.5kg x 10
4 set : 10kg x 4?

- 스미스머신 디클라인 벤치프레스
1 set : 10kg x 10
2 set : 10kg x 10
3 set : 10kg x 10
4 set : 12.5kg x 4?

- 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션 병행
1 set : 25kg x 15 / 7.5kg x 10
2 set : 30kg x 10 / 10kg x 10
3 set : 25kg x 10 / 7.5kg x 10
4 set : 25kg x 10 / 7.5kg x 10

- 팩 덱 플라이 머신
1 set : 25kg x 10
2 set : 25kg x 10
3 set : 25kg x 8
4 set : 25kg x 4?

- 딥스
1 set : 35kg x 10
2 set : 30kg x 10
3 set : 30kg x 10
4 set : 30kg x 10

- 윗몸일으키기
1 set : 20 rep
2 set : 좌우 5 rep
3 set : 좌우 5 rep

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