2023.02.08(수)
저녁에 잠을 못 자서 못 일어날 줄 알았드만..
알람소리에 깸.
냉수 한잔과 꿀 한번 쭉 짜서 먹고 운동하러 감.
1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 )
- 처음 할 땐 종아리가 많이 땡겼는데..
- 힘들어서 속도 9 로만 뛰다가 속도 10 하니깐, 더욱더 개운한 느낌.
3. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신
1 set : 40kg x 10 , 45kg x 10 / 20kg x 10
2 set : 45kg x 10 , 50kg x 10 / 20kg x 10
3 set : 50kg x 10 , 55kg x 4? / 20kg x 10
- 레그 컬 머신 & 스미스머신 비하인드 넥 프레스
1 set : 25kg x 10 , 30kg x 4? / 5kg x 10
2 set : 25kg x 10 , 30kg x 4? / 5kg x 10
3 set : 25kg x 10 , 30kg x 4? / 5kg x 10
- 레그 프레스 머신 & 힙 어드럭션
1 set : 50kg x 10 , 55kg x 10 / 50kg x 10
2 set : 55kg x 10 , 60kg x 10 / 50kg x 10
여기까지 하고 오바이트 쏠리고, 귀 멍멍하고, 응가 몰려서 스톱함. 쉴 틈 없이 형이랑 돌아가면서 운동한 듯..
하체 운동하는 날이 제일 힘든 듯..
하체 하는 날마다 숨을 헐떡임 ㅎ
형이 호흡하라는데.. 호흡을 해도 한 세트가 끝나면 숨을 헐떡임... 휴..
나름 조절하면서 한다고는 하는데..
그래도 보람은 차다!
집 와서 아침 식사 대용으로
생식가루 + 초유단백질 + 프로틴과 같이 셰이크해서 마시고 출근함.
끝.
아... 오늘은 하체보다 날개뼈 어깨 아래가 우리하네
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