[운동일지] 2023.02.01(수) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.02.01(수)

2월 첫날..
어김없이 나는 눈을 뜬다.
어김없이 나는 뒤척인다.
어김없이 담요는 따뜻하다.

오늘은 왠지 몸이 좀 차다.
영하 10에서 좀 덜 춥다고 보일러를 약하게 했더니
방이 좀 쌀쌀하구나.

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1. 간단한 스트레칭
2. 러닝머신 ( 인터벌 걷기 뛰기 )
3. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신
1 set : 50kg x 10 , 40kg x 10
2 set : 55kg x 10 , 45kg x 10
3 set : 60kg x 10 , 50kg x 10

- 레그 컬 머신
1 set : 25kg x 10
2 set : 30kg x 10
3 set : 30kg x 7?

- 레그 프레스 머신
1 set : 50kg x 10 , 40kg x 10
2 set : 55kg x 10 , 45kg x 10
3 set : 60kg x 10 , 50kg x 10

- 숄더 프레스 머신
1 set : 20kg x 10
2 set : 20kg x 10
3 set : 20kg x 10
4 set : 20kg x 10
어김없이 레그 익스텐션 끝나고 1 set
레그 컬 끝나고 1 set
레그 프레스 끝나고 2 set

- 스미스머신 스쿼트
1 set : 15kg x 10
2 set : 15kg x 10
3 set : 15kg x 10
저번에 스쿼트할 때, 무릎 빠지는 느낌으로 유튜브를 보며 스쿼트 자세를 다시 봤다.
2 set 하고 나니, 무릎이 걸리는 느낌...
괜스레 드는 생각은, 15kg 하기에는 무릎 하체 근육이 무리인가 싶다.
그리고 머신 하체도 중량을 좀 낮추고, 세트수를 4 set으로 늘릴까 싶다.

- 윗몸일으키기
1 set : 20
2 set : 20? 좌우

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오늘은 엉덩이보다 허벅지가 탱글탱글하넹.