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2023.01.18(수)
1. 스트레칭
2. 러닝머신 10분(1분에서 1분 30초 인터벌)
3. 웨이트 트레이닝
- 가슴
- 스미스머신 인클라인 벤치프레스
1set : 10kg x 12 , 12.5kg x 8
2set : 12.5kg x 12, 15kg x 5
3set : 12.5kg x 8
- 스미스머신 디클라인 벤치프레스
1set : 10kg x 12
2set : 12.5kg x 8
3set : 15kg x 5
4set : 12.5kg x 8
무게도 뒤죽박죽, 세트도 뒤죽박죽
헬스장 성골형 등장.
오늘 등이란다. -0-;
- 등
- 랫풀다운
1set : 30kg x 12
2set : 35kg x 12
3set : 40kg x 12
- 원암 덤벨로우
1set : 10kg x 12
2set : 10kg x 12
3set : 10kg x 12
- 이지바 컬 ( 이두 )
1set : 10kg x 12
2set : 10kg x 12
- 루마니안 데드리프트
1set : 10kg x 12
2set : 12.5kg x 12
3set : 15kg x 12
4set : 17.5kg x 8
5set : 20kg x 8
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