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2023.01.19(목)
1. 스트레칭
2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 )
3. 웨이트
- 레그 익스텐션 머신
1 set : 50kg x 10, 40kg x 10
2 set : 55kg x 10, 45kg x 10
3set : 60kg x 10, 50kg x 10
- 레그 컬 머신
1set : 25kg x 12
2set : 30kg x 12
3set : 35kg x 5 , 25kg x 8
아... 이 운동이 제일 힘들다..
세트별 기본하고 뒤에 더 한거 같은데..
기억이 안나네..
- 레그 프레스 머신
1set : 50kg x 10, 40kg x 10
2set : 55kg x 10, 45kg x 10
3set : 60kg x 10, 50kg x 10
- 숄더 프레스 머신 ( 전면(?)어깨 )
1set : 15kg x 12
2set : 15kg x 12
3set : 15kg x 12
4set : 15kg x 12
- 스미스머신 스쿼트
1set : 10kg x 8
2set : 15kg x 12
3set : 17.5kg x 12
4set : 20kg x 8
5set : 22.5kg x 8
6set : 25kg x 8
오늘 하루 엉덩이 빵빵함. ㅋ
다리는 후덜덜..
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