SangJJang

2023.08.17(목) 5시 기상. 5시 20분 출발.간단히 운동한듯.. 토요일에 한 전신운동이 너무 힘들었는지.. 아침 기상과 함께 운동을 갈지 말지 고민을 엄청했다. 무슨 운동을 해야할지 고민. 피곤해서 고민. 그러면서도 운동하고 나면 개운함이 나 깨우기도 했다. 처음 헬스 시작할때 형의 말이 떠오른다. 왜 가슴운동만 하냐? 할려면 다 해야 되는거 아니냐? 라는 질문에.. 하루에 다하면 생활 못한다. 운동 계속 못한다고 했던가... 무리한 전신운동으로 온몸의 괴로움과 피곤함이 어쩌면 아침에 기상과 함께 운동을 가야되는지 말아야 되는지에 대해 고민하게 만드는 것 같다. 오운완!

5시 기상. 오운완!

봉무게 45lb 포함. 바벨무게 양쪽 다 포함.오운완!

2023.07.03(월) 월요일 운동일지를 이제 쓰네. 헬스장 근처 주차공간이 마땅치 않아서, 항상 걸어 다니다가 처음으로 차를 가지고 감. 이른 아침이라 골목주차함. 한의원 앞에 ㅋ 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 체스트 프레스 머신 - 디클라인 벤치 프레스 - 인클라인 벤치 프레스 각 4 set 진행. - 케이블 푸시 다운 1 set : 50lb x 10 2 set : 60lb x 10 3 set : 70lb x 10 4 set : 60lb x 10 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 펙 덱 플라이 머신 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20 (좌우) 3 set : 10 - 딥스 3. 러닝머신 3분오운완!

2023.06.20(화) 5시 20분 알람과 뒤척임 후 기상. 32분 출발.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lbs x 10 2 set : 35lbs x 3, 25lb x 10 3 set : 25lbs x 10 - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lbs x 10 2 set : 35lbs x 6, 25lb x 4 3 set : 25lbs x 10 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 50lbs x 10 2 set : 50lbs x 10 3 set : 60lbs x 10 - 케이블 푸쉬 다운 - 케이블 로프 다운 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 딥스(보조무게) 무게 기억이 안나네.. 각 3세트 진행. - 윗몸 일으키기 1 set : ..

2023.06.13(화) 5시 30분 기상. 처음 헬스장을 혼자갔던 기억을 더듬어서.. 뚜벅뚜벅1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lb x 10 2 set : 35lb x 6? 3 set : 25lb x 10 - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lb x 10 2 set : 35lb x 6? 3 set : 25lb x 10 - 펙 덱 플라이 머신 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운 - 딥스 각 3set.. 파운드 무게 기억이... - 윗몸 일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 3. 러닝 머신 7분 - 인터벌 4. 간단한 스트레칭 먼가 운동을 더 해야되는데.. 좀 모자른 느낌. 오운완!

2023.04.29(토) 오랜만에 토요일 운동.! 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20 (좌우) - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2? - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2? - 케이블 크로스오버(상부) 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운 1 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 3..

2023.04.20(목) 점점 몸이 피곤해지기 시작하네. 날 잡아서 하루 푹쉬어야 할듯한데.. 잠을 많이 자야 돼~ 아니면, 일찍 자야돼 오늘도 5시 기상. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 2 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 1 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 20kg x 10 2 set : 25kg x 10 3 set : 25kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 ..

2023.04.14(금) 시간 잘 가는 구나. 벌써 금요일... 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 9분 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 4 4 set : 10kg x 2 5 set : 7.5kg x 4 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 4 set : 12.5kg x 2? 5 set : 10kg x 2 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 25kg x 8 2 set : 30kg x 4 3 set : 15kg x 8 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10 2 set ..

2023.04.11(화) 이제 정신차리고 운동하자 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 4 4 set : 10kg x 2 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 4 set : 10kg x 4 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10 2 set : 30kg x 8 / 10kg x 10 3 set : 25kg x 10 / 10kg x 10 - 딥스( 보조무게 ) 1 set : 30kg x 10 1 set : 25kg x 8 1 set : 2..