SangJJang

2023.03.31(금) 오늘도 운동.. 느즈막하게 일어나서 좀 늦음.1. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 케이블 플라이 1 set : 15kg x10 2 set : 20kg x 10 3 set : 20kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 35kg x 10 / 12kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 - 딥스( 보조무게 ) 1 set : 35kg x 10 - 윗몸일으키기 1..

2023.03.28(화) 오랜만에 운동. 한 2주만인가.. 이제 또 달려봅시다!1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20 (좌우) 3 set : 10 - 스미스머신 인클라인 벤치 프레스 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 2 2 set : 12.5kg x 7?, 2.5kg x 10 3 set : 10kg x 8, 12.5kg x 1? - 스미스머신 디클라인 벤치 프레스 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 2 2 set : 10kg x 7?, 2.5kg x 10 3 set : 10kg x 8, 12.5kg x 2? - 펙덱플라이 머신 1 set : 25kg x 6 2 set : 20kg x 6 3 set : 20..

2023.03.07(화) 저녁 샐러드를 먹기 시작하면서, 몸에 힘이 없다 ㅎ 간신히 휴식을 취하고, 이것 저것 챙겨 먹으면서 기력을 회복하고 오랜만에 운동을 간다.! 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 러닝머신을 웨이트 후에 뛸까 고민해 본다. 웨이트 후 유산소를 하라는 말이 있어서.. 그래야지 근육 속 젓산이 빠진다나.. 여튼 그렇다고 한다. 3. 웨이트 오랜만에 운동인데.. 사람이 많다 ㅎ 머신이 그렇게 많지 않은데.. 각 머신마다 사람들이 자리를 차지하고 있는 느낌. - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 10 2 set : 2.5kg x 10 3 set : 5kg x 8 4 set : 2.5kg x 8 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 10 2 set : 2.5..

2023.02.24(목) 알람을 듣고, 깨다 자다 반복.. 그러다가 흠칫 깨서, 평소보다 늦은 시간. 05시 38분. 운동을 가느냐, 마느냐 고민하던 중.. 형의 문자는 없다. 형도 운동 안갈려나.. 혹시나 싶어, 살포시 문자를 보낸다. 답장이 온다. 피곤하다며, 운동가는 걸 고민하신단다. 나도다. 막상, 다시 잘려니 잠이 안올거 같다. 그래! 결심했어! 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분(인터벌 걷기 뛰기) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 4 2 set : 10kg x 10, 12.5kg x 2? 3 set : 10kg x 8?, 12.5kg x 2? 2.5kg 상승!! 하지만 마지막 3 set 에서 완전히 못듬. 그럼.. 다시 ..

2023.02.21(화) 시간 참 잘 간다. 어느덧 2월 말을 향해 달려가고 있구나.. 내가 무언가를 했고, 무언가 이루었는지는 모르겠지만, 운동을 하면서 몸의 변화는 어느 정도 보이는 듯하다. 거울에 비친 몸을 보면, 무언가 변했다고는 느끼지만, 그래도 내 눈에는 만족스럽진 않다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 7.5kg x 10, 10kg x 6 2 set : 7.5kg x 10, 10kg x 4 3 set : 7.5kg x 10, 10kg x 4 - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 6? 2 set : 10kg x 10, 12.5kg x 4 3 s..

2023.02.15(수) 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스머신 1 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 8 2 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4 3 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 3? - 디클라인 벤치 프레스 스미스머신 1 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 2 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 3 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 25kg x 10 2 set : 25kg x 8 3 set : 25kg x 6? - 딥스 1 set : 35kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : ..

2023.02.09(목) 오늘도 어김없이.. 건강관리 및 식단으로 저녁식사를 샐러드로 바꿈. 쿠팡에서 시킨 샐러드를 어제저녁에 처음 먹었는데.. 살짝 모자란 느낌. 샐러드 + 한 줌견과 + 베리류 과일 + 삶은 계란 + 그릭 요거트 여기다가 토핑만 근사하게 더 추가면 저녁 한 끼로 괜찮을 듯.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4 2 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4 3 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4? - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 2 set : 10kg x 10 / 12.5kg ..

해당 유튜브 채널에 가면 SHORTS로 간단한 영상과 자막으로 쉽게 설명해주고 있습니다. 해당 채널에 감사한 마음을 전합니다. https://www.youtube.com/@HCC24 헬스상담소 헬스 입문자를 위한 20초 포인트 영상 인스타 @Lee_daeyeon www.youtube.com 1. 인클라인 벤치 프레스 - 스미스머신 - 팔꿈치는 수직, 가슴을 열어 쭉쭉 밀 것! 인클라인 벤치 프레스 - 스미스머신 2. 펙 덱 플라이 - 팔꿈치는 어깨보다 낮게, 손목끼리 모아주는 느낌! 펙 덱 플라이 3. 체스트 딥스 - 상체 각도 15도 체스트 딥스

2023.02.03(금) 1. 간단히 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 스미스머신 인클라인 벤치프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 7.5kg x 10 3 set : 7.5kg x 10 4 set : 10kg x 4? - 스미스머신 디클라인 벤치프레스 1 set : 10kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 10kg x 10 4 set : 12.5kg x 4? - 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션 병행 1 set : 25kg x 15 / 7.5kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 25kg x 10 / 7.5kg x 10 4 set : 25kg x 10 / 7...

2023.01.28(토) 오랜만에 토요일 운동.... 1. 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 1분 ~ 1분 30초 인터벌 / 걷기 / 뛰기 ) 3. 웨이트 - 스미스머신 인클라인 벤치프레스 1set : 5kg x 10 2set : 5kg x 10 3set : 7.5kg x 10 4set : 7.5kg x 8 - 스미스머신 디클라인 벤치프레스 1set : 5kg x 10 2set : 7.5kg x 10 3set : 10kg x 10 4set : 12.5kg x 8 디클라인은 10kg로 까지 가볍게 되는데.. 인클라인은 무겁다. 가슴팍까지 내리고 올리기! - 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두) 1set : 25kg x 10, 30kg x 10 / 7.5kg x 10 2set :..