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2023.04.14(금) 시간 잘 가는 구나. 벌써 금요일... 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 9분 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 4 4 set : 10kg x 2 5 set : 7.5kg x 4 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 4 set : 12.5kg x 2? 5 set : 10kg x 2 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 25kg x 8 2 set : 30kg x 4 3 set : 15kg x 8 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10 2 set ..

2023.04.13(목) 오늘도 여전히.. 어제 저녁밥을 먹고, 잠시 누웠다가 잠이 들어 버렸다. 9시 반쯤 다시 깼다가, 12시쯤 잘려고 누우니, 잠이 안온다. 새벽 3시 겨우 잠이 들고, 5시 알람과 함께 기상.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 5 - 레그 익스텐션 머신 & 이지바 업라이트 로우 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 / 15kg x 10 3 set : 55kg x 10, 60kg x 6? / 15kg x 10, 20kg x 4? - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 35kg x ..

2023.04.12(수) 새벽 아침 5시 날씨가 풀리고, 해가 빨리 뜨니, 헬스장에 사람이 많아져서 좀 더 일찍 나가려고 노력 중이다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 6 4 set : 45kg x 4? - 암 컬 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 15kg x 6 3 set : 10kg x 8 4 set : 15kg x 4? - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2..

2023.04.11(화) 이제 정신차리고 운동하자 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 4 4 set : 10kg x 2 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 4 set : 10kg x 4 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10 2 set : 30kg x 8 / 10kg x 10 3 set : 25kg x 10 / 10kg x 10 - 딥스( 보조무게 ) 1 set : 30kg x 10 1 set : 25kg x 8 1 set : 2..

2023.03.08(수) 나 어제 머 했지? 가슴, 삼두가 땡땡하게 알이 배겼다. 잠을 좀 일찍 자야겠다. 잠에 취한다.. 1. 간단한 스트레칭 & 뜀뛰기 10회 2. 웨이트 - 렛풀다운 머신 & 암 컬 머신 1 set : 35kg x 10, 45kg x 4 / 15kg x 10 2 set : 35kg x 8, 40kg x 6 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 8, 40kg x 6/ 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 & 덤벨 컬 1 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 8kg x 10 2 set : 35kg x 8, 40kg x 6 / 10kg x 8 3 set : 35kg x 8, 40kg x 5? / 10kg x 6 - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 1..

2023.03.07(화) 저녁 샐러드를 먹기 시작하면서, 몸에 힘이 없다 ㅎ 간신히 휴식을 취하고, 이것 저것 챙겨 먹으면서 기력을 회복하고 오랜만에 운동을 간다.! 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 러닝머신을 웨이트 후에 뛸까 고민해 본다. 웨이트 후 유산소를 하라는 말이 있어서.. 그래야지 근육 속 젓산이 빠진다나.. 여튼 그렇다고 한다. 3. 웨이트 오랜만에 운동인데.. 사람이 많다 ㅎ 머신이 그렇게 많지 않은데.. 각 머신마다 사람들이 자리를 차지하고 있는 느낌. - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 10 2 set : 2.5kg x 10 3 set : 5kg x 8 4 set : 2.5kg x 8 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 10 2 set : 2.5..

2023.02.28(화) 2월 마지막날. 주말동안 잠을 많이 잤는데도 피로감이 가시지가 않는다. 아침 알람을 듣고, 문득 드는 생각이 일주일정도 운동을 쉴까 하는 생각이 들었다. 그러면서도, 아.. 내일(3.1절) 쉬는구나 라는 생각과 함께 운동 갈 준비를 한다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 2 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 3 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 다리 올릴 때 호흡을 뱉으니, 좀 편한 느낌? - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set..

2023.02.25(토) 등운동을 하겠다는 일념으로.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10, 35kg x 4 2 set : 30kg x 10, 35kg x 4 3 set : 30kg x 10, 35kg x 3? - 렛풀다운 1 set : 35kg x 10, 40kg x 4 2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 3 set : 35kg x 10, 40kg x 3? - 암컬 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 10kg x 10, 15kg x 1? - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2 set : ..

2023.02.24(목) 알람을 듣고, 깨다 자다 반복.. 그러다가 흠칫 깨서, 평소보다 늦은 시간. 05시 38분. 운동을 가느냐, 마느냐 고민하던 중.. 형의 문자는 없다. 형도 운동 안갈려나.. 혹시나 싶어, 살포시 문자를 보낸다. 답장이 온다. 피곤하다며, 운동가는 걸 고민하신단다. 나도다. 막상, 다시 잘려니 잠이 안올거 같다. 그래! 결심했어! 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분(인터벌 걷기 뛰기) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 4 2 set : 10kg x 10, 12.5kg x 2? 3 set : 10kg x 8?, 12.5kg x 2? 2.5kg 상승!! 하지만 마지막 3 set 에서 완전히 못듬. 그럼.. 다시 ..

2023.02.23(목) 수요일(22일)에 늦잠을 자는 관계로 운동을 못 감. 형이 수요일에 등운동 했다고 해서, 오늘 하체 운동함. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 2 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 3 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 숄더 프레스 5kg 상향!! - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x 10, 35kg x 4? / 7.5kg x 10 2 set : 30kg x 10, 35kg x 4? / 7.5kg x 10 3 set..