[운동일지] 2023.06.10(토) - 하체 / 어깨 / 복근

2023.06.10(토)

 

6시 기상. 

운동하러 고

---

1. 간단한 스트레칭

2. 웨이트

- 레그 익스텐션 머신

- 레그 컬 머신

- 숄더 프레스 머신

- 시티드 레그 프레스 머신

1 set : 40kg x 10

2 set : 50kg x 10

3 set : 60kg x 10

4 set : 100kg x 10

 

- 힙 어드럭션 머신(이너)

평소 50kg 로는 거뜬히 한거 같은데...

다리가 후들들하더라 ㅎ

20kg 로까지 내리고 함 ㅎ

 

- 브이 스쿼트

1 set : 10kg x 10

2 set : 20kg x 10

3 set : 40kg x 10

4 set : 50kg x 10

 

- 비하인드 넥 프레스 스미스 머신

1 set : 10lb x 10

2 set : 12.5lb(?) x 10

3 set : 12.5lb x 10

 

- 스쿼트

1 set : 25lb x 10

2 set : 35lb x 10

3 set : 35lb x 10

 

- 윗몸 일으키기

1 set : 20

2 set : 14?(좌우)

---

운동 한달 쉬었다고, 하체가 부실해진 느낌이다.

흠냐..

 

오운완!