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2023.04.29(토) 오랜만에 토요일 운동.! 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20 (좌우) - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2? - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2? - 케이블 크로스오버(상부) 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운 1 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 3..

2023.04.28(금) 오랜만에 운동이네..1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) - 레그 익스텐션 머신 / 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x10 / 15kg x 10 2 set : 50kg x 10 / 20kg x 10 3 set : 55kg x 10 / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x10 / 5kg x 10 스미스머신하고 오니 사람이 와서 패쓰함. - 힙 어드럭션 머신(이너) / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 55kg x 10 / 7.5kg x 10 3 set : 55kg x 10..

2023.04.26(수) 오랜만에 운동 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 20 2 set : 10(좌우) - 렛 풀 다운 & 암 컬 머신 1 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 40kg x 6, 45kg x 1 / 10kg x 8 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 6 - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 12kg x 10 / 15kg x 6, 10kg x 4 3 set : 12kg x 10, 15kg x 10 / 10kg x 6..

2023.04.20(목) 점점 몸이 피곤해지기 시작하네. 날 잡아서 하루 푹쉬어야 할듯한데.. 잠을 많이 자야 돼~ 아니면, 일찍 자야돼 오늘도 5시 기상. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 2 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 1 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 20kg x 10 2 set : 25kg x 10 3 set : 25kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 ..

2023.04.18(화) 눈을 뜨니, 4시 38분.. 운동을 갈까 하다가 먼저 가서 운동하면 형이 삐질거 같아서 5시까지 누워서 기다림. 5시.. 운동 출발 준비 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4 - 암 컬 머신 1 set : 5kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 15kg x 8 4 set : 20kg x 1? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 8 4 set :..

2023.04.14(금) 시간 잘 가는 구나. 벌써 금요일... 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 9분 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 4 4 set : 10kg x 2 5 set : 7.5kg x 4 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 4 set : 12.5kg x 2? 5 set : 10kg x 2 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 25kg x 8 2 set : 30kg x 4 3 set : 15kg x 8 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10 2 set ..

2023.04.13(목) 오늘도 여전히.. 어제 저녁밥을 먹고, 잠시 누웠다가 잠이 들어 버렸다. 9시 반쯤 다시 깼다가, 12시쯤 잘려고 누우니, 잠이 안온다. 새벽 3시 겨우 잠이 들고, 5시 알람과 함께 기상.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 5 - 레그 익스텐션 머신 & 이지바 업라이트 로우 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 / 15kg x 10 3 set : 55kg x 10, 60kg x 6? / 15kg x 10, 20kg x 4? - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 35kg x ..

2023.04.12(수) 새벽 아침 5시 날씨가 풀리고, 해가 빨리 뜨니, 헬스장에 사람이 많아져서 좀 더 일찍 나가려고 노력 중이다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 6 4 set : 45kg x 4? - 암 컬 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 15kg x 6 3 set : 10kg x 8 4 set : 15kg x 4? - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2..

2023.04.11(화) 이제 정신차리고 운동하자 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 4 4 set : 10kg x 2 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 4 set : 10kg x 4 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10 2 set : 30kg x 8 / 10kg x 10 3 set : 25kg x 10 / 10kg x 10 - 딥스( 보조무게 ) 1 set : 30kg x 10 1 set : 25kg x 8 1 set : 2..

2023.03.31(금) 오늘도 운동.. 느즈막하게 일어나서 좀 늦음.1. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 케이블 플라이 1 set : 15kg x10 2 set : 20kg x 10 3 set : 20kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 35kg x 10 / 12kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 - 딥스( 보조무게 ) 1 set : 35kg x 10 - 윗몸일으키기 1..