SangJJang

2023.06.09(금) 오랜만에 운동일지다. 또 하나의 프로젝트가 끝나고, 새로운 프로젝트 시작. 근무지가 변경되면서, 회사에서 잡아준 숙소로 이사 및 이전. 대구를 떠나.. 다시 수도권으로.. 올줄은 몰랐.. 24시간 헬스장을 알아보고, 오늘에서 첫 새벽운동 시작함. 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛풀다운 - 케이블 시티드 로우 - 원암덤벨로우 & 이지바 컬 - 루마니안 데드리프트 - 윗몸일으키기 3. 러닝머신 3분 ;;; 러닝 왜케 힘들지;; 기본 3~4세트진행. 여기 헬스장은 무게들이 파운드로 써져있음.ㅎ 일단, 파운드 무게에 적응될때까지만 내가 한 운동에 대해서만 작성예정. 세트별 파운드무게쓸때, 머라고 써야 되지? ㅎ정말 먼가 간단히 하고 끝난듯한.. 오랜만에 아침운동이라 힘들면서도 상..

- 세션 타임 아웃 확인# echo $TMOUT - 세션 타임 아웃 해제# TMOUT=0

2023.05.02(화) 늦잠 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛풀다운 & 암 컬 머신 1 set : 30kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 5kg x 10 3 set : 40kg x 6 / 5kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 6 - 원암덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 15kg x 10 / 15kg x 8 2 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 - 루마니안 데드리프트 1 set : 15kg x 10 2 set : 17.5kg x 10 3 set : 20kg x 10 3. 마무리 스트레칭 오운완!

Rag'n'Bone Man - Human (Official Video) 정보 레그 앤 본 맨은 잉글랜드의 싱어송라이터이다. BBC 사운드 오브 2017에서 2위를 했다. 한참 예전에 들었던 노래 한번 들어보고 뇌리에 박혀있던 노래 노래 제목은 생각이 안나고, 뮤비만 기억나서, 겨우 겨우 기억과 생각을 되새겨서 찾은 노래. 가사 더보기 I'm only human I'm only, I'm only I'm only human, human Maybe I'm foolish Maybe I'm blind Thinking I can see through this And see what's behind Got no way to prove it So maybe I'm blind But I'm only human after..

2023.04.29(토) 오랜만에 토요일 운동.! 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20 (좌우) - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2? - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2? - 케이블 크로스오버(상부) 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운 1 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 3..

2023.04.28(금) 오랜만에 운동이네..1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) - 레그 익스텐션 머신 / 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x10 / 15kg x 10 2 set : 50kg x 10 / 20kg x 10 3 set : 55kg x 10 / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x10 / 5kg x 10 스미스머신하고 오니 사람이 와서 패쓰함. - 힙 어드럭션 머신(이너) / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 55kg x 10 / 7.5kg x 10 3 set : 55kg x 10..

2023.04.26(수) 오랜만에 운동 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 20 2 set : 10(좌우) - 렛 풀 다운 & 암 컬 머신 1 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 40kg x 6, 45kg x 1 / 10kg x 8 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 6 - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 12kg x 10 / 15kg x 6, 10kg x 4 3 set : 12kg x 10, 15kg x 10 / 10kg x 6..

2023.04.20(목) 점점 몸이 피곤해지기 시작하네. 날 잡아서 하루 푹쉬어야 할듯한데.. 잠을 많이 자야 돼~ 아니면, 일찍 자야돼 오늘도 5시 기상. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 2 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 1 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 20kg x 10 2 set : 25kg x 10 3 set : 25kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 ..

2023.04.19(수) 새벽아침 5시 기상 나는 오늘도 운동을 간다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 숄더 프레스 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 15kg x 10 3 set : 20kg x 6 4 set : 20kg x 6 - 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 2.5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 7.5kg x 4 4 set : 5kg x 6? - 레그 익스텐션 머신 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 55kg x 10 4 set : 60kg x 10 - 힙 어드럭션 머신(이너) 1 set : 60kg x 10 2 set : 60kg x 8 3 set : 60kg x 6 - ..

2023.04.18(화) 눈을 뜨니, 4시 38분.. 운동을 갈까 하다가 먼저 가서 운동하면 형이 삐질거 같아서 5시까지 누워서 기다림. 5시.. 운동 출발 준비 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4 - 암 컬 머신 1 set : 5kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 15kg x 8 4 set : 20kg x 1? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 8 4 set :..