SangJJang

2023.06.13(화) 5시 30분 기상. 처음 헬스장을 혼자갔던 기억을 더듬어서.. 뚜벅뚜벅1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lb x 10 2 set : 35lb x 6? 3 set : 25lb x 10 - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lb x 10 2 set : 35lb x 6? 3 set : 25lb x 10 - 펙 덱 플라이 머신 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운 - 딥스 각 3set.. 파운드 무게 기억이... - 윗몸 일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 3. 러닝 머신 7분 - 인터벌 4. 간단한 스트레칭 먼가 운동을 더 해야되는데.. 좀 모자른 느낌. 오운완!

2023.06.10(토) 6시 기상. 운동하러 고 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 - 레그 컬 머신 - 숄더 프레스 머신 - 시티드 레그 프레스 머신 1 set : 40kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 60kg x 10 4 set : 100kg x 10 - 힙 어드럭션 머신(이너) 평소 50kg 로는 거뜬히 한거 같은데... 다리가 후들들하더라 ㅎ 20kg 로까지 내리고 함 ㅎ - 브이 스쿼트 1 set : 10kg x 10 2 set : 20kg x 10 3 set : 40kg x 10 4 set : 50kg x 10 - 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 10lb x 10 2 set : 12.5lb(?) x 10 3 set : 12.5lb..

2023.06.09(금) 오랜만에 운동일지다. 또 하나의 프로젝트가 끝나고, 새로운 프로젝트 시작. 근무지가 변경되면서, 회사에서 잡아준 숙소로 이사 및 이전. 대구를 떠나.. 다시 수도권으로.. 올줄은 몰랐.. 24시간 헬스장을 알아보고, 오늘에서 첫 새벽운동 시작함. 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛풀다운 - 케이블 시티드 로우 - 원암덤벨로우 & 이지바 컬 - 루마니안 데드리프트 - 윗몸일으키기 3. 러닝머신 3분 ;;; 러닝 왜케 힘들지;; 기본 3~4세트진행. 여기 헬스장은 무게들이 파운드로 써져있음.ㅎ 일단, 파운드 무게에 적응될때까지만 내가 한 운동에 대해서만 작성예정. 세트별 파운드무게쓸때, 머라고 써야 되지? ㅎ정말 먼가 간단히 하고 끝난듯한.. 오랜만에 아침운동이라 힘들면서도 상..

2023.05.02(화) 늦잠 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛풀다운 & 암 컬 머신 1 set : 30kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 5kg x 10 3 set : 40kg x 6 / 5kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 6 - 원암덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 15kg x 10 / 15kg x 8 2 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 - 루마니안 데드리프트 1 set : 15kg x 10 2 set : 17.5kg x 10 3 set : 20kg x 10 3. 마무리 스트레칭 오운완!

2023.04.29(토) 오랜만에 토요일 운동.! 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20 (좌우) - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2? - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 12.5kg x 2, 10kg x 2? - 케이블 크로스오버(상부) 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운 1 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 15kg x 10 3..

2023.04.28(금) 오랜만에 운동이네..1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) - 레그 익스텐션 머신 / 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x10 / 15kg x 10 2 set : 50kg x 10 / 20kg x 10 3 set : 55kg x 10 / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x10 / 5kg x 10 스미스머신하고 오니 사람이 와서 패쓰함. - 힙 어드럭션 머신(이너) / 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 55kg x 10 / 7.5kg x 10 3 set : 55kg x 10..

2023.04.26(수) 오랜만에 운동 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 20 2 set : 10(좌우) - 렛 풀 다운 & 암 컬 머신 1 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 40kg x 6, 45kg x 1 / 10kg x 8 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 6 - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 12kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 12kg x 10 / 15kg x 6, 10kg x 4 3 set : 12kg x 10, 15kg x 10 / 10kg x 6..

2023.04.20(목) 점점 몸이 피곤해지기 시작하네. 날 잡아서 하루 푹쉬어야 할듯한데.. 잠을 많이 자야 돼~ 아니면, 일찍 자야돼 오늘도 5시 기상. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 2 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 10kg x 8 3 set : 10kg x 6 , 12.5kg x 1 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 20kg x 10 2 set : 25kg x 10 3 set : 25kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 ..

2023.04.19(수) 새벽아침 5시 기상 나는 오늘도 운동을 간다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 숄더 프레스 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 15kg x 10 3 set : 20kg x 6 4 set : 20kg x 6 - 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 2.5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 7.5kg x 4 4 set : 5kg x 6? - 레그 익스텐션 머신 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 55kg x 10 4 set : 60kg x 10 - 힙 어드럭션 머신(이너) 1 set : 60kg x 10 2 set : 60kg x 8 3 set : 60kg x 6 - ..

2023.04.18(화) 눈을 뜨니, 4시 38분.. 운동을 갈까 하다가 먼저 가서 운동하면 형이 삐질거 같아서 5시까지 누워서 기다림. 5시.. 운동 출발 준비 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4 - 암 컬 머신 1 set : 5kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 15kg x 8 4 set : 20kg x 1? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 8 4 set :..