SangJJang

2023.02.21(화) 시간 참 잘 간다. 어느덧 2월 말을 향해 달려가고 있구나.. 내가 무언가를 했고, 무언가 이루었는지는 모르겠지만, 운동을 하면서 몸의 변화는 어느 정도 보이는 듯하다. 거울에 비친 몸을 보면, 무언가 변했다고는 느끼지만, 그래도 내 눈에는 만족스럽진 않다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 7.5kg x 10, 10kg x 6 2 set : 7.5kg x 10, 10kg x 4 3 set : 7.5kg x 10, 10kg x 4 - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 6? 2 set : 10kg x 10, 12.5kg x 4 3 s..

2023.02.18(토) 토요일은 5시 30분 알람, 6시 알람이 울린다. 6시 알람을 듣고, 간신히 눈을 뜨고, 뒤척이다가 보람찬 하루, 찌뿌둥한 몸을 풀기 위해서 운동을 감. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 프레스 머신 1 set : 55kg x 10, 65kg x 8 2 set : 55kg x 10, 65kg x 8 3 set : 60kg x 10, 70kg x 8 첫 운동으로 하체 힘 안빼고 그냥하니, 머신 무게 맥스로 해도 될듯한....... - 레그 익스텐션 머신 1 set : 55kg x 10, 65kg x 4 2 set : 55kg x 10, 65kg x 4 3 set : 55kg x 10, 65kg x 4 - 레그 컬 머신 1 se..

2023.02.17(금) 수요일 월차 쓰고, 볼일을 보고, 집에 와서 한숨 잔다는 것이 한 12시간 잠을 잔듯하다. ㅎ 이제 8개월 차 헬스인데.. 운동하고 나면, 항상 알이 배기는 데.. 이게 정상인가? 지속적으로 하면 알이 안 배긴다고 한 거 같은데.. 킁 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 렛풀다운 & 암컬 머신 1 set : 35kg x 10, 45kg x 2? / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 10, 40kg x 3? / 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 & 덤벨 암 컬 1 set : 35kg x 8, 45kg x 2? / 10kg x 10 2 set :..

2023.02.15(수) 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스머신 1 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 8 2 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4 3 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 3? - 디클라인 벤치 프레스 스미스머신 1 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 2 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 3 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 25kg x 10 2 set : 25kg x 8 3 set : 25kg x 6? - 딥스 1 set : 35kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : ..

2023.02.14(화) 겨우 눈 뜸. ㅎ 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 2 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 3 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 & 스미스머신 비하인드 넥 프레스 1 set : 25kg x 10, 30kg x 4 / 5kg x 10 2 set : 25kg x 10, 30kg x 4 / 5kg x 10 3 set : 25kg x 10, 30kg x 3 / 5kg x 10 - 레그 프레스 머신 & 힙 어드럭션(이너) 1 set : 50kg ..

2023.02.10(금) 새벽 5시. 잠에서 깨려는 찰나에 알람이 울렸다. 알람을 끄고, 다시 포근한 베개, 이불속으로 파묻힌다. 그려다가 시계를 보니, 5시 12분. 일어나서 운동 갈 준비를 한다. 오늘도 어김없이 냉수 한잔에 꿀, 그리고 냉수 한잔을 마시고.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 , 35kg x 4 2 set : 30kg x 10 , 35kg x 4 3 set : 30kg x 10 , 35kg x 4? - 랫풀다운 1 set : 35kg x 10 , 40kg x 4 2 set : 35kg x 10 , 40kg x 4 3 set : 35kg x 10 , 40kg x 3? - 암 컬 머신 1..

2023.02.09(목) 오늘도 어김없이.. 건강관리 및 식단으로 저녁식사를 샐러드로 바꿈. 쿠팡에서 시킨 샐러드를 어제저녁에 처음 먹었는데.. 살짝 모자란 느낌. 샐러드 + 한 줌견과 + 베리류 과일 + 삶은 계란 + 그릭 요거트 여기다가 토핑만 근사하게 더 추가면 저녁 한 끼로 괜찮을 듯.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4 2 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4 3 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4? - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 2 set : 10kg x 10 / 12.5kg ..

2023.02.08(수) 저녁에 잠을 못 자서 못 일어날 줄 알았드만.. 알람소리에 깸. 냉수 한잔과 꿀 한번 쭉 짜서 먹고 운동하러 감. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) - 처음 할 땐 종아리가 많이 땡겼는데.. - 힘들어서 속도 9 로만 뛰다가 속도 10 하니깐, 더욱더 개운한 느낌. 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 40kg x 10 , 45kg x 10 / 20kg x 10 2 set : 45kg x 10 , 50kg x 10 / 20kg x 10 3 set : 50kg x 10 , 55kg x 4? / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 & 스미스머신 비하인드 넥 프레스 1 set : 25kg x 10 , 30kg x 4?..

2023.02.07(화) 문득 내 사주에 금이 없어 쇠질로서 금을 채우는구나.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 랫풀다운 & 암컬 머신 1 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 10 / 10kg x 10 - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2 set : 10kg x 12 / 10kg x 10 3 set : 10kg x 12 / 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 30kg x 10 3 set : 30kg x 10 - 평행바 레그 레이즈 1 set : 10 2 ..

2023.02.03(금) 1. 간단히 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 스미스머신 인클라인 벤치프레스 1 set : 7.5kg x 10 2 set : 7.5kg x 10 3 set : 7.5kg x 10 4 set : 10kg x 4? - 스미스머신 디클라인 벤치프레스 1 set : 10kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 10kg x 10 4 set : 12.5kg x 4? - 트라이셉스 프레스 다운 케이블 / 라잉 트라이셉스 익스텐션 병행 1 set : 25kg x 15 / 7.5kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 25kg x 10 / 7.5kg x 10 4 set : 25kg x 10 / 7...