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봉무게 45lb 포함. 바벨무게 양쪽 다 포함.오운완!

2023.07.06(목) 5시 기상. 출발~~1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 50kg x 10 2 set : 55kg x 10 3 set : 50kg x 10 4 set : 45kg x 10 - 레그 컬 머신 1 set : 35kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 35kg x 8 4 set : 35kg x 6? - 숄더 프레스 머신 1 set : 25kg x 10 2 set : 30kg x 10 3 set : 35kg x 10 4 set : 25kg x 10 - 시티드 레그 프레스 머신 1 set : 90kg x 10 2 set : 105kg x 10 3 set : 120kg x 10 4 set : 90kg x 10 - 힙 어드럭션(이너) 1..

2023.07.05(수) 문득 아침에 빨리 운동을 갔다와서 출근 전까지 한숨 자야 겠다는 생각을 하니, 5시 알람과 함께 바로 일어나게 되었다.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 32.5kg x 10 4 set : 25kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 6, 32.5kg x 6 3 set : 32.5kg x 10 4 set : 25kg x 10 - 풀업 (보조무게) 1 set : 10 2 set : 8 3 set : 6 - 원암 덤벨 로우 & 바벨 컬 1 set : 30lb x 10, 30lb? x 10 2 set : 30lb x 10, 30lb..

2023.07.03(월) 월요일 운동일지를 이제 쓰네. 헬스장 근처 주차공간이 마땅치 않아서, 항상 걸어 다니다가 처음으로 차를 가지고 감. 이른 아침이라 골목주차함. 한의원 앞에 ㅋ 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 체스트 프레스 머신 - 디클라인 벤치 프레스 - 인클라인 벤치 프레스 각 4 set 진행. - 케이블 푸시 다운 1 set : 50lb x 10 2 set : 60lb x 10 3 set : 70lb x 10 4 set : 60lb x 10 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 펙 덱 플라이 머신 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20 (좌우) 3 set : 10 - 딥스 3. 러닝머신 3분오운완!

2023.06.22(목) 5시에 눈을 뜨고, 뒤척이다 12분에 기상. 오늘도 운동 간다. 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 47.5kg x 3, 32.5kg x 8 - 케이블 시티드 로우 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 8 3 set : 47.5kg x 1, 32.5kg x 10 - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 30lb x 10 / 10 2 set : 30lb x 10 / 10 3 set : 30lb x 10 / 10 - 루마니안 데드리프트 1 set : 25lb x 10 2 set : 35lb x 10 3 set : 50lb x 4, 25lb x 10 - 윗몸..

2023.06.20(화) 5시 20분 알람과 뒤척임 후 기상. 32분 출발.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lbs x 10 2 set : 35lbs x 3, 25lb x 10 3 set : 25lbs x 10 - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lbs x 10 2 set : 35lbs x 6, 25lb x 4 3 set : 25lbs x 10 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 50lbs x 10 2 set : 50lbs x 10 3 set : 60lbs x 10 - 케이블 푸쉬 다운 - 케이블 로프 다운 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 딥스(보조무게) 무게 기억이 안나네.. 각 3세트 진행. - 윗몸 일으키기 1 set : ..

2023.06.15(목) 5시에 눈을 떳다가, 뒤척이다가.. 5시 18분 기상. 20분 알람을 끄고, 나는 오늘도 운동을 간다.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 55kg x 10 - 레그 컬 머신 1 set : 35kg x 10 2 set : 40kg x 8 3 set : 35kg x 8 - 숄더 프레스 머신 1 set : 20kg x 10 2 set : 25kg x 10 3 set : 30kg x 10 - 시티드 레그 프레스 머신 1 set : 72kg? x 10 2 set : 90kg x 10 3 set : 105.5kg? x 10 - 힙 어드럭션(이너) 머신 1 set : 55kg x 3, 35kg..

2023.06.14(수) 5시 20분 기상. 나는 오늘도 운동을 간다.1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 47.5kg? x 6, 32kg x 6 - 케이블 시티드 로우 1 set : 32.5kg x 10 2 set : 40kg x 10 3 set : 47.5kg x 1, 32.5kg x 10 - 원암 덤벨 로우 & 바벨 컬 1 set : 30lb x 10, 30lb x 10 2 set : 30lb x 10, 30lb x 10 3 set : 30lb x 10, 20lb x 10 덤벨에 30 이라 써져있는데.. 파운드 맞지 싶다. 바벨은... kg는 아닐거야..30kg는 무리니깐.. - 루마니안 데드리프트 1 s..

2023.06.13(화) 5시 30분 기상. 처음 헬스장을 혼자갔던 기억을 더듬어서.. 뚜벅뚜벅1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lb x 10 2 set : 35lb x 6? 3 set : 25lb x 10 - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 25lb x 10 2 set : 35lb x 6? 3 set : 25lb x 10 - 펙 덱 플라이 머신 - 케이블 푸쉬 다운 & 케이블 로프 푸쉬 다운 - 딥스 각 3set.. 파운드 무게 기억이... - 윗몸 일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 3. 러닝 머신 7분 - 인터벌 4. 간단한 스트레칭 먼가 운동을 더 해야되는데.. 좀 모자른 느낌. 오운완!

2023.06.10(토) 6시 기상. 운동하러 고 1. 간단한 스트레칭 2. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 - 레그 컬 머신 - 숄더 프레스 머신 - 시티드 레그 프레스 머신 1 set : 40kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 60kg x 10 4 set : 100kg x 10 - 힙 어드럭션 머신(이너) 평소 50kg 로는 거뜬히 한거 같은데... 다리가 후들들하더라 ㅎ 20kg 로까지 내리고 함 ㅎ - 브이 스쿼트 1 set : 10kg x 10 2 set : 20kg x 10 3 set : 40kg x 10 4 set : 50kg x 10 - 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 10lb x 10 2 set : 12.5lb(?) x 10 3 set : 12.5lb..