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2023.04.18(화) 눈을 뜨니, 4시 38분.. 운동을 갈까 하다가 먼저 가서 운동하면 형이 삐질거 같아서 5시까지 누워서 기다림. 5시.. 운동 출발 준비 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분 3. 웨이트 - 윗몸 일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4 - 암 컬 머신 1 set : 5kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 15kg x 8 4 set : 20kg x 1? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 8 4 set :..

2023.04.14(금) 시간 잘 가는 구나. 벌써 금요일... 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 9분 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 4 4 set : 10kg x 2 5 set : 7.5kg x 4 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 4 set : 12.5kg x 2? 5 set : 10kg x 2 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 25kg x 8 2 set : 30kg x 4 3 set : 15kg x 8 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10 2 set ..

2023.04.13(목) 오늘도 여전히.. 어제 저녁밥을 먹고, 잠시 누웠다가 잠이 들어 버렸다. 9시 반쯤 다시 깼다가, 12시쯤 잘려고 누우니, 잠이 안온다. 새벽 3시 겨우 잠이 들고, 5시 알람과 함께 기상.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 30 2 set : 20(좌우) 3 set : 5 - 레그 익스텐션 머신 & 이지바 업라이트 로우 1 set : 45kg x 10 2 set : 50kg x 10 / 15kg x 10 3 set : 55kg x 10, 60kg x 6? / 15kg x 10, 20kg x 4? - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 35kg x ..

2023.04.12(수) 새벽 아침 5시 날씨가 풀리고, 해가 빨리 뜨니, 헬스장에 사람이 많아져서 좀 더 일찍 나가려고 노력 중이다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 렛 풀 다운 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : 40kg x 8 4 set : 45kg x 4? - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10 2 set : 35kg x 8 3 set : 40kg x 6 4 set : 45kg x 4? - 암 컬 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 15kg x 6 3 set : 10kg x 8 4 set : 15kg x 4? - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2..

2023.04.11(화) 이제 정신차리고 운동하자 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 4 4 set : 10kg x 2 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 7.5kg x 8 3 set : 10kg x 6 4 set : 10kg x 4 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 25kg x 10 / 15kg x 10 2 set : 30kg x 8 / 10kg x 10 3 set : 25kg x 10 / 10kg x 10 - 딥스( 보조무게 ) 1 set : 30kg x 10 1 set : 25kg x 8 1 set : 2..

2023.03.31(금) 오늘도 운동.. 느즈막하게 일어나서 좀 늦음.1. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 5kg x 10 2 set : 5kg x 10 3 set : 5kg x 10 - 케이블 플라이 1 set : 15kg x10 2 set : 20kg x 10 3 set : 20kg x 10 - 케이블 푸쉬 다운 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 1 set : 35kg x 10 / 12kg x 10 2 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 3 set : 30kg x 10 / 10kg x 10 - 딥스( 보조무게 ) 1 set : 35kg x 10 - 윗몸일으키기 1..

2023.03.30(목) 아침에 힘겹게 눈을 뜨고.. 뒤척이다 휴대폰을 보니, 형은 일찍히 운동을 간다고 문자가 왔다 ㅎ 부랴부랴 운동 갈 준비를 하고..1. 웨이트 - 힙 어드럭션(이너) & 바하인트 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 2 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 3 set : 55kg x 10 / 5kg x 10 - 레그 프레스 머신 1 set : 60kg x 10, 70kg x 10 2 set : 60kg x 10 - 이지바 업라이트로우 1 set : 15kg? x 10 2 set : 15kg x 10 3 set : 15kg x 10 - 브이스쿼트 머신 1 set : 40kg x 10 2 set : 50kg x 10 3 set : 60k..

2023.03.29(수) 5시 알람과 함께 눈을 뜨고.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 5분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20(좌우) 3 set : 10 - 렛 풀 다운 & 암 컬 머신 1 set : 35kg x 10, 40kg x 5 / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 10, 40kg x 2 / 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10, 35kg x 5 2 set : 35kg x 8, 40kg x 4 3 set : 35kg x 8, 40kg x 2 - 원람 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 12.5kg x 10 / 10kg x 10 2 set ..

2023.03.28(화) 오랜만에 운동. 한 2주만인가.. 이제 또 달려봅시다!1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 7분 3. 웨이트 - 윗몸일으키기 1 set : 20 2 set : 20 (좌우) 3 set : 10 - 스미스머신 인클라인 벤치 프레스 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 2 2 set : 12.5kg x 7?, 2.5kg x 10 3 set : 10kg x 8, 12.5kg x 1? - 스미스머신 디클라인 벤치 프레스 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 2 2 set : 10kg x 7?, 2.5kg x 10 3 set : 10kg x 8, 12.5kg x 2? - 펙덱플라이 머신 1 set : 25kg x 6 2 set : 20kg x 6 3 set : 20..

2023.03.08(수) 나 어제 머 했지? 가슴, 삼두가 땡땡하게 알이 배겼다. 잠을 좀 일찍 자야겠다. 잠에 취한다.. 1. 간단한 스트레칭 & 뜀뛰기 10회 2. 웨이트 - 렛풀다운 머신 & 암 컬 머신 1 set : 35kg x 10, 45kg x 4 / 15kg x 10 2 set : 35kg x 8, 40kg x 6 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 8, 40kg x 6/ 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 & 덤벨 컬 1 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 8kg x 10 2 set : 35kg x 8, 40kg x 6 / 10kg x 8 3 set : 35kg x 8, 40kg x 5? / 10kg x 6 - 원암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 1..