SangJJang

2023.03.07(화) 저녁 샐러드를 먹기 시작하면서, 몸에 힘이 없다 ㅎ 간신히 휴식을 취하고, 이것 저것 챙겨 먹으면서 기력을 회복하고 오랜만에 운동을 간다.! 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 러닝머신을 웨이트 후에 뛸까 고민해 본다. 웨이트 후 유산소를 하라는 말이 있어서.. 그래야지 근육 속 젓산이 빠진다나.. 여튼 그렇다고 한다. 3. 웨이트 오랜만에 운동인데.. 사람이 많다 ㅎ 머신이 그렇게 많지 않은데.. 각 머신마다 사람들이 자리를 차지하고 있는 느낌. - 인클라인 벤치 프레스 1 set : 10 2 set : 2.5kg x 10 3 set : 5kg x 8 4 set : 2.5kg x 8 - 디클라인 벤치 프레스 1 set : 10 2 set : 2.5..

2023.02.28(화) 2월 마지막날. 주말동안 잠을 많이 잤는데도 피로감이 가시지가 않는다. 아침 알람을 듣고, 문득 드는 생각이 일주일정도 운동을 쉴까 하는 생각이 들었다. 그러면서도, 아.. 내일(3.1절) 쉬는구나 라는 생각과 함께 운동 갈 준비를 한다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 2 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 3 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 다리 올릴 때 호흡을 뱉으니, 좀 편한 느낌? - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set..

2023.02.25(토) 등운동을 하겠다는 일념으로.. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 케이블 시티드 로우 1 set : 30kg x 10, 35kg x 4 2 set : 30kg x 10, 35kg x 4 3 set : 30kg x 10, 35kg x 3? - 렛풀다운 1 set : 35kg x 10, 40kg x 4 2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 3 set : 35kg x 10, 40kg x 3? - 암컬 머신 1 set : 10kg x 10 2 set : 10kg x 10 3 set : 10kg x 10, 15kg x 1? - 원 암 덤벨 로우 & 이지바 컬 1 set : 10kg x 10 / 10kg x 10 2 set : ..

2023.02.24(목) 알람을 듣고, 깨다 자다 반복.. 그러다가 흠칫 깨서, 평소보다 늦은 시간. 05시 38분. 운동을 가느냐, 마느냐 고민하던 중.. 형의 문자는 없다. 형도 운동 안갈려나.. 혹시나 싶어, 살포시 문자를 보낸다. 답장이 온다. 피곤하다며, 운동가는 걸 고민하신단다. 나도다. 막상, 다시 잘려니 잠이 안올거 같다. 그래! 결심했어! 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분(인터벌 걷기 뛰기) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 4 2 set : 10kg x 10, 12.5kg x 2? 3 set : 10kg x 8?, 12.5kg x 2? 2.5kg 상승!! 하지만 마지막 3 set 에서 완전히 못듬. 그럼.. 다시 ..

2023.02.23(목) 수요일(22일)에 늦잠을 자는 관계로 운동을 못 감. 형이 수요일에 등운동 했다고 해서, 오늘 하체 운동함. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 8분( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 2 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 3 set : 45kg x 10, 55kg x 4 / 25kg x 10 숄더 프레스 5kg 상향!! - 레그 컬 머신 & 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 1 set : 30kg x 10, 35kg x 4? / 7.5kg x 10 2 set : 30kg x 10, 35kg x 4? / 7.5kg x 10 3 set..

2023.02.21(화) 시간 참 잘 간다. 어느덧 2월 말을 향해 달려가고 있구나.. 내가 무언가를 했고, 무언가 이루었는지는 모르겠지만, 운동을 하면서 몸의 변화는 어느 정도 보이는 듯하다. 거울에 비친 몸을 보면, 무언가 변했다고는 느끼지만, 그래도 내 눈에는 만족스럽진 않다. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 7.5kg x 10, 10kg x 6 2 set : 7.5kg x 10, 10kg x 4 3 set : 7.5kg x 10, 10kg x 4 - 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신 1 set : 10kg x 10, 12.5kg x 6? 2 set : 10kg x 10, 12.5kg x 4 3 s..

2023.02.18(토) 토요일은 5시 30분 알람, 6시 알람이 울린다. 6시 알람을 듣고, 간신히 눈을 뜨고, 뒤척이다가 보람찬 하루, 찌뿌둥한 몸을 풀기 위해서 운동을 감. 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 프레스 머신 1 set : 55kg x 10, 65kg x 8 2 set : 55kg x 10, 65kg x 8 3 set : 60kg x 10, 70kg x 8 첫 운동으로 하체 힘 안빼고 그냥하니, 머신 무게 맥스로 해도 될듯한....... - 레그 익스텐션 머신 1 set : 55kg x 10, 65kg x 4 2 set : 55kg x 10, 65kg x 4 3 set : 55kg x 10, 65kg x 4 - 레그 컬 머신 1 se..

2023.02.17(금) 수요일 월차 쓰고, 볼일을 보고, 집에 와서 한숨 잔다는 것이 한 12시간 잠을 잔듯하다. ㅎ 이제 8개월 차 헬스인데.. 운동하고 나면, 항상 알이 배기는 데.. 이게 정상인가? 지속적으로 하면 알이 안 배긴다고 한 거 같은데.. 킁 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝 머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 렛풀다운 & 암컬 머신 1 set : 35kg x 10, 45kg x 2? / 10kg x 10 2 set : 35kg x 10, 40kg x 4 / 10kg x 10 3 set : 35kg x 10, 40kg x 3? / 10kg x 10 - 케이블 시티드 로우 & 덤벨 암 컬 1 set : 35kg x 8, 45kg x 2? / 10kg x 10 2 set :..

2023.02.15(수) 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 인클라인 벤치 프레스 스미스머신 1 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 8 2 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 4 3 set : 7.5kg x 10 / 10kg x 3? - 디클라인 벤치 프레스 스미스머신 1 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 2 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 3 set : 10kg x 10 / 12.5kg x 4 - 펙 덱 플라이 머신 1 set : 25kg x 10 2 set : 25kg x 8 3 set : 25kg x 6? - 딥스 1 set : 35kg x 10 2 set : 35kg x 10 3 set : ..

2023.02.14(화) 겨우 눈 뜸. ㅎ 1. 간단한 스트레칭 2. 러닝머신 10분 ( 인터벌 걷기 뛰기 ) 3. 웨이트 - 레그 익스텐션 머신 & 숄더 프레스 머신 1 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 2 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 3 set : 50kg x 10, 60kg x 4 / 20kg x 10 - 레그 컬 머신 & 스미스머신 비하인드 넥 프레스 1 set : 25kg x 10, 30kg x 4 / 5kg x 10 2 set : 25kg x 10, 30kg x 4 / 5kg x 10 3 set : 25kg x 10, 30kg x 3 / 5kg x 10 - 레그 프레스 머신 & 힙 어드럭션(이너) 1 set : 50kg ..